文/小H

图/来源于网络

天气一转冷，许多朋友就忍不住火锅烧烤安排起来，一不小心就多长了几斤肉，看着镜子里的小肚子，暗自把减肥提上了日程。

我们都知道，最好的减肥办法就是管住嘴迈开腿，代餐粉就是这样应运而生的。

因为相比正常饮食，代餐粉的能量摄入往往只有1/5～1/10甚至更少，能够极好的帮我们控制食欲。但是，代餐粉真的好吗？请大家一起和小H来研究下吧～

代餐粉是指对一些食物进行提取后，再加入各类营养成分，浓缩成为粉末或者液体。代餐粉可以用来替代正常食物，让身体产生饱腹感。

代餐粉中主要含有蛋白质、少量脂肪、碳水化合物和纤维素等营养物质，可以保证正常的机体活动，为人体补充一定的能量和营养。

一般来说，代餐粉主要分为三大种类，五谷杂粮代餐粉、蛋白类代餐粉和果蔬代餐粉。

代餐粉除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

五谷杂粮代餐粉

市面上常见的红豆薏米粉、传统黑芝麻糊、米稀等都是以熟粮食为主，加上少许其他食物共同磨成粉。

很多人购买这类代餐粉是因为其口感较好，冲泡方便，但这类代餐粉的营养素含量有限。而且磨成粉后，人体消化和吸收谷物的速度会加快许多，可能导致餐后血糖升高较快。

果蔬类代餐粉

较为常见的果蔬代餐粉有大麦若叶粉、魔芋粉等。此类代餐粉的膳食纤维含量较为丰富，也含有一定的维生素和矿物质元素。

果蔬类代餐粉的热量一般较低，适合减肥的人群食用，虽然有一定的饱腹感，但不可以用它来替代任何一顿正餐，可以作为膳食纤维补充剂食用。

蛋白类代餐粉

蛋白类代餐粉一般是植物蛋白(大豆蛋白等)、动物蛋白(乳清蛋白)糖、调味其他营养物质等组成，相较而言，此类代餐粉的营养素含量较为均衡，能满足一定时期内人体的营养素需求。

有些营养蛋白粉等代餐粉中还加入了膳食纤维，一定程度上可以延缓餐后血糖的上升，因此，减肥的朋友们，如果想要用代餐粉代替正餐，小H推荐大家选购此类代餐。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900Kcal的热量，男性则需要1980~2340Kcal的热量。

因此，在选择代餐时主要依据这两点来评判代餐粉的好坏：

能否保证人体每日所需的营养物质？

能否提供持久的饱腹感？

小H整理出了挑选代餐粉时，需要格外注意的几点：

●如有控糖需求，尽量选无糖或代糖的产品。

●挑选知名度高的大牌代餐粉最佳，营养更全面。

●选择口味单纯的代餐粉，选择添加剂少，热量更低的产品。

●选择更专业的运动营养食品，认准国家食药局认准的、拥有“控制能量类”标签的代餐粉。

●选择蛋白质、膳食纤维和各类维生素、矿物质含量较高的产品，以补充减肥过程中容易缺乏的营养元素。

不能！

不管是哪种代餐粉，长期摄入都会给身体带来不利影响。如果用代餐粉替代正餐，就会导致营养摄入不均衡，长期下来，有可能会出现营养不良的情况，因为即便代餐粉中含有营养物质，还是无法充分满足人体的需求。

尤其是本身身体素质差的人，如果长期只服用代餐粉，很容易给身体带来严重的损伤。

如果想要合理健康的减肥，我们还是得在日常生活中下功夫，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，加强日常的锻炼与运动！

如果大家想要通过服用代餐的方式减肥，那么请一定牢记以下“三不”，这样才能在健康减肥的同时，保证身体健康。

不要全天只吃代餐食品

我们每一个人都需要通过均衡的日常饮食，获取全面的营养，这才是最健康的饮食方式。减肥的朋友，可以采用正餐与代餐结合的方式控制饮食。减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他高蛋白的食物照吃。

不要长期使用代餐

代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重，如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗，那么可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。

代餐不是人人都能吃

对于孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人，小H强烈建议不要轻易食用代餐食品，因为这类人群是非常需要补充全面而均衡的营养。

对于普通减脂人群，小H认为也没有大量服用代餐粉的必要，适当控制饮食和锻炼才是最健康的。因为代餐主要针对的是超重和肥胖人群。

特别提醒

在没有专业指导的情况下，不要轻易尝试代餐减肥。

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