患有糖尿病的人都知道控制胰島素水平很重要。胰島素由人體胰臟中的胰島分泌，胰島素就像一把金鑰匙，只有它才能使血中的葡萄糖順利進入各器官組織的細胞中，爲它們提供能量。

胰島素和血糖：平衡法

胰島素有助於將血液中的葡萄糖水平保持在正常範圍內。當您進食時，碳水化合物會分解爲葡萄糖（我們的主要能源）。當葡萄糖進入血液時，胰腺就會產生胰島素，從而使葡萄糖能夠進入人體細胞中。

多餘的葡萄糖儲存在肝臟中；當需要在兩餐之間維持血糖時，肝臟會釋放糖原，而胰腺會分泌更多的胰島素，幫助其進入細胞。這種平衡作用使血液中的糖量保持穩定。

當胰腺分泌的胰島素很少或不分泌胰島素時（I型糖尿病），當您的身體無法產生足夠的胰島素時，或者當您的細胞對胰島素產生抵抗力（在II型糖尿病中很常見的胰島素抵抗）時，血液中的糖分就會升高。慢性高血糖會導致併發症，例如失明，神經損傷和腎臟損傷等100多種併發症。

多方面管理胰島素

某些環境和生活方式的因素增加了對胰島素的需求，當身體不能產生足夠的胰島素時，就會出現問題。可以通過以下方法改善我們胰島素的分泌：

飲食

所喫的食物會直接影響血糖和胰島素水平。

•不規律飲食和進食大餐會引起血糖和胰島素的下降或上升，從而驅動胰島素抵抗。如果有高血糖，最好少食多餐，以保持血糖和胰島素水平穩定。

•加工和快餐食品會引起炎症，導致胰島素抵抗和其他疾病。它還會增加皮質醇水平，從而增加血糖水平。

•對食物過敏會引起免疫和炎症反應，從而引起胰島素抵抗。

•注意血糖指數和血糖負荷。血糖指數可衡量您進食食物後身體對胰島素的反應。血糖負荷等於血糖指數乘以含糖量，血糖負荷比血糖指數更好的反映食物對血糖的影響。

鍛鍊

脂肪細胞上有胰島素受體。運動燃燒卡路里和脂肪。脂肪細胞減少意味着對胰島素的需求減少。而且，當你鍛鍊時，需要燃燒更多脂肪來提供能量，這樣可以減輕胰島素抵抗。即使是很短的步行也能顯著降低血糖水平和對胰島素需求。

壓力

高達90%的就診與慢性壓力有關。壓力對胰島素的影響主要表現在:

•降低胰島素受體的敏感度，這意味着身體必須製造更多的胰島素才能對血糖有同樣的反應。

•使皮質醇升高，從而升高血糖水平。

•導致肝臟升高血糖(身體增加能量以應對壓力情況的方式)。血糖升高意味着需要更多的胰島素

毒素

毒素在我們的環境中無處不在——在護膚品、食物、空氣和水中。身體加班加點的試圖清理它們，導致我們身體得不到休息，從而增加炎症和胰島素抵抗。

必需營養素

必需營養素是健康身體機能所必需的。有血糖問題的患者通常缺乏的主要營養物質有:

•α-硫辛酸-α-硫辛酸是負責將糖轉化爲能量的主要營養物質之一。是一種抗炎和抗氧化劑，有助於降低胰島素抵抗。

•鎂-糖尿病人比非糖尿病人更快地利用鎂。鎂負責產生能量，幫助肌肉和神經燃燒，並負責體內300多個過程。低鎂會導致便祕，抑鬱和高血壓。

•鋅—過度炎症會導致你比正常情況下使用更多的鋅。因爲糖尿病根源於炎症，很多糖尿病患者的鋅含量都很低。它是胰腺的一種重要營養物質，在人體的近300種反應中起着重要作用。

•維生素B-維生素B幾乎在所有細胞中都發揮着作用。糖尿病藥物會消耗維生素B。

•鉻-鉻有助於使胰島素受體能夠接受胰島素，有助於降低血糖水平。

多元化方法是關鍵

功能醫學是從遺傳、環境、生理、心理和生活方式的關係着手，研究人體功能下降到病理的改變的發病過程，從而在保健、慢性病以及抗衰老等方面提供診斷和干預治療方案，它專注於個性化的病因而不是簡單的治療症狀。

根源性的病因有很多如：環境毒素、腸漏、氧化壓力、激素失調、失眠、食物過敏、焦慮等等。所以爲了控制高血糖水平，我們必須適當的運動、營養和管理壓力水平。作爲功能醫學的使用者，我們煥然新生集團瞭解您的需求，並可以幫助您制定方案來逆轉糖尿病。

（本文作者：焦芳老師，高級健康管理師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心健康管理師，臨牀護理專業，從事慢性病個性化訂製健康管理工作4年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和科學運動干預來預防和改善各種慢性病，恢復整體健康。）

相關文章