早餐喫什麼纔是最健康的？只要注意這6點就可以啦~
因此早飯要喫，更重要的是要喫好，絕對不能草草了事，否則不但不會取到效果，可能還會產生負面作用。
早飯是一天中最重要的一頓飯，但也是人們喫的最草率的一頓。有些人甚至長時間不喫早飯，這種做法雖然多出了睡懶覺的時間，但會對身體帶來極大的傷害，不僅會形成胃病，還會帶來“三高”。
那麼喫早飯時我們要注意哪些呢？
01
注意時機的選擇
上午的7點到9點是辰時，爲胃的主時，此時胃經當令，對食物的吸收利用率爲一天當中最高，最適宜用餐。所以儘量在七點左右喫早餐，既有利於消化，也不耽誤上班上學的時間。
02
飯前喝一杯溫開水
在一夜的睡眠過程中，機體並未補充水分，故晨起時血液粘稠度較高，如果此時匆忙進食，不利於胃腸道的血液循環，會造成吸收障礙。故應在洗漱後，喝300到400毫升左右的溫水，以使血液得到稀釋。如條件允許，飲用淡鹽水效果會更好。
03
早飯要喫主食
有些減肥的人羣，一日三餐都不喫主食，這是很不科學的。對於早餐來說，必須搭配適量的主食才能滿足機體一天的基本能量需求，故早飯一定要搭配一些五穀雜糧，如燒餅、包子、饅頭等，喝些湯麪也是不錯的選擇。
04
注意蛋白質的補充
早飯是一天中補充蛋白質的最佳時機，此時進食蛋白質能使一上午都活力滿滿，喫雞蛋或喝牛奶都可以有效補充蛋白質。另外，雞蛋能起到補血的作用，牛奶中豐富的鈣元素還可以促進骨骼發育，預防骨質疏鬆。
05
最好搭配蔬菜或水果
蔬菜和水果中有大量的維生素和纖維素，這些天然的膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，更有助於食物的吸收，但是要保證果蔬的新鮮。除了早餐要搭配蔬菜，更要做到餐餐都喫蔬菜。
06
有些食物不宜早上喫
油炸糕和油條是很多人早飯的首選，殊不知這些經過油炸後的食物含有大量的膽固醇，極難消化，食用後會使血液長時間徘徊在胃腸道，降低腦部和四肢的血流量，不利於上午繁重的腦力和體力活動。早飯最好選擇一些清淡爽口、好消化的食物。
一杯溫水，一杯牛奶，一枚雞蛋，一個饅頭，一盤小菜或一個水果。這樣既簡單又營養早餐，能幫助我們以更充沛的精力來迎接新的一天！
