人们的审美是不断变化着的，古人常说：“环肥燕瘦，各有千秋。”，言下之意就是丰腴的杨玉环与纤细的赵飞燕各有各的优点，尤其是千百年来的中国，常常奉行“以瘦为美”的理念，病恹恹的“林妹妹”反而占有相当广阔的市场，这让笔者本人百思不得其解。

瘦并不是衡量美丽的唯一标准，拥有着肌肉线条的健康美更令人陶醉，今天我们要介绍的这位女孩来自江苏，是一位95后的健身辣妹，颜值在线同时还拥有完美的身材曲线，无论走到哪里都是众人的焦点，172CM的身高，60公斤的体重，再在很多女孩中算不上纤细，但是她的身材曲线却非常好，该瘦的地方瘦，该有肉的地方丰腴，可以说是完美的“沙漏型”身材。

而这一切都是健身取得的成果，例如时下非常流行的直角肩、苹果臀、马甲线等等，我们的容颜是天生的，这点我们无法改变，但是身材与曲线却可以靠后天的努力练就，喜欢健身的女孩不同于只关心减肥的女孩，她们更喜欢富有肌肉曲线的身材，核心力量强大，同时柔韧性良好，因此当许多女孩子还在一心一意锻炼跑步机时，她们已进入器械区进行形体塑造训练了。

塑造美体需要多种复合训练相叠加，以此取得一加一大于二的效果，有氧配合力量训练，同时还可以增加瑜伽、普拉提等柔韧训练，塑形美体的同时还可以时刻保持机体活力，练出力量感的身材，让自己变得更加凹凸有致，增加女性的柔美与风韵，下面的健身动作，跟着我们一起练起来吧！

动作1、跪立低位弓步扭转（右）：

下犬式保持，重心向前移动，将你的右脚向前来到两手中间，大小腿垂直，后方屈膝，膝关节点地，脚跟向后蹬，将重心放在我们右脚脚踝的外侧。抬起身体向上，吸气延展脊柱，左手推动大腿面向前，抬起左手，呼气身体向前，扭转向右，左手手臂放于右膝的外侧，去尝试将你的左手手臂提起曲臂，右臂打开，展开胸腔，你也可以将前方的手臂推送砖块。去产生扭转打开胸腔，右髋持续向后拉，腹部扭转向右、向后，后方脚跟蹬地，让你的前方手掌和膝关节产生对抗，去加深扭转的幅度。

动作2、下犬式：

缓慢的呼气落手，双手压实在垫面，前脚后撤准备进入到下犬式，双脚与手掌的距离略微扩大一些，再次去感受整个胸腔的状态，让虎口向下、向前推地，腋窝展开，收肋骨，整个肩骨向下沉，感受肩骨穿透腋窝。仍然保持腹部、肋骨的回收，后方脚跟蹬，缓慢呼气重心前移，屈膝进入到大拜式休息，双手自然伸展，放松肩膀，放松头部，下一个吸气抬起身体向上，金刚跪坐保持，平稳的呼吸调整，塑造臀部和大腿曲线。