隨着生活水平的提高和工作方式的改變，很多富貴病也隨之出現了，血糖過高就是其中一種，不少人的體型也發生了不好的變化，尤其是腹部贅肉會變多。因此，爲了健康、爲了好的身材，很多人都加入到了運動的隊伍中去了，而有句話說百練不如一走，快走的這種鍛鍊方式不受時間空間限制，還可以自己調節，深受很多人的喜愛，那麼，快走到底能不能減脂瘦身降糖呢？

快走，不僅能夠加快脂肪的消耗，還能促進細胞利用胰島素，對於減肥和降糖是有一定的促進作用的。不過這是在正確快走的前提下，如果你是用下面這樣的方式快走，可能就達不到效果了。

現在手機上有很多計步器，能知道你每天走了多少步，但若依賴計步器可能很難達到你想要的效果。因爲這是生活和運動步數的總和，速度有差別，如果你那一天主要都是生活中在走來走去，而不是針對性的運動，減脂降糖的效果或都不會好。

還有的人則是可以追求快走的速度，但太快和太慢了都不好，而且也要根據自己的體型與健康狀況來看，不能盲目的追求速度與強度，這樣效果也不會好到哪裏去。

想要通過快走來減脂降糖，應該要採用正確的方法：步速要合適，對於想要減肥的人，建議保持在較高的速度，每分鐘走150步左右。對於需要降糖的人，每分鐘走60-80步比較合適，可以採用變速的方式。

此外，一天總共走的步數也需要注意，不是越多越好，對於中老年人來說，每天的運動步數在6000步左右就合適，既達到了鍛鍊降糖的目的，又不至於會損傷到膝關節。

快走的時間也要注意，一天之計在於晨，早上快走半小時左右，能加快脂肪的消耗，但對於降糖的人而言，最好先喫點東西墊墊之後再開始運動；還有晚飯半小時後，也可以快走，既能幫助餐後血糖下降，還能促進消化、加快燃脂。

因此，想要走路更有效，頻率、強度、時間都是需要注意的，不然走得再多或許也是徒勞。

至於快走和慢跑哪個更好，其實從單純的運動上來說，不論是快走還是慢跑，只要身體動起來了，就肯定會消化糖分，但具體的運動時長、要達到怎樣的一個標準，是要因人而異的。自己適合哪一種，選哪種運動燃脂和降糖的效果更好，而且又不會傷身即可。

但不論是哪一種，都需要堅持纔有用，而對於那些關節已經出現健康問題的人來說這兩種可能都不太適合了，以免加大對膝關節的損傷，建議試試游泳或在淺水區走路，用水的浮力盡量減少對關節的損傷。

總的來說，快走是有利於燃脂減肥和降糖的，但以上幾個注意點一定要知道，避開誤區，科學合理的運動，才能既不傷身又帶來好處，每個人的體質和健康狀況不同，具體選擇什麼樣的運動方式也要因人而異。

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