近年来满大街的养生会馆、养生保健服务层出不穷，并且开始提出了“生活方式医学”这个词语。大众已经逐渐将生活和医学联系到了一起，健康的生活方式已经和医学挂钩了。

健康的生活方式一般包括规律的运动、充足的睡眠、合理的饮食、压力情绪管理等方面，不仅有利于身体健康，对于部分慢性病患者而言，还可减少药物使用剂量，帮助改善症状。根据世界卫生组织的预测，2020年全世界约有2/3的疾病与不良的健康生活方式有关，排名前列的以吸烟、营养不良、静坐少动为主。

那么健康的生活方式是什么样的，可以从饮食、运动、情绪和睡眠、烟酒及体重五个方面来进行调节。

1.饮食

合理搭配饮食，多吃蔬菜水果已经是耳熟能详的话语。由于口味的偏好，以及重油重盐的吸引力，让许多人出现偏执型饮食，这十分不健康。肉类、蔬菜及水果需要搭配在一起才能营养均衡，在保证营养的同时，不至于摄入过多导致肥胖。尽量避免摄入含糖饮料，如奶茶。

2.运动

想要保持健康的身体，运动是必不可少的，每周保持3-4次有氧运动，每次20-40分钟，可以有效保持健康的状态。运动强度按照自己的身体情况适当增加或减少，运动方式根据场地条件可选择跑步、跳绳等。

3.情绪和睡眠

健康的情绪状态应该是放松、积极的，很少出现焦虑、抑郁等情况。现代社会中生活节奏加快，压力较大，情绪容易出现较大的波动，进而影响到睡眠，第二天陷入更加痛苦的状态。释放情绪和压力，保证良好的睡眠质量，运动是十分有效的方法。

4.烟酒

烟酒的危害众人皆知，需要处于绝对禁烟酒的状态。不仅不要自己吸烟，还要远离吸烟的人群，避免吸入二手烟。同时前不久世界权威期刊《柳叶刀》曾发布报告指出没有一滴酒是无辜的，适当饮酒有益身体健康的说法根本不存在，而饮酒是全世界导致中青年死亡的头号杀手。

5.体重

维持好自己的体重，可以参考亚洲人的身体质量指数（BMI）标准，正常值为18.5~24之间。体重过轻会出现营养不良，体重过重会出现高血压、高血脂等慢性疾病。

我们需要为自己的健康负责，以上的5条标准你做到了几个？