血管是我们身体中非常重要的"一条道路"，不仅可以四通八达各个部位，还会运输血液和氧气来保证身体的正常运转。

随着天气现在逐渐降温，马上就要进入到了秋冬季，这个时候也是我们养护血管的"黄金期"。

血管出现损伤，一般和平时的饮食作息都离不开关系，所以日常在养护血管的时候，需要先从日常的不健康生活习惯开始改起。

这3个习惯堪称是"血管杀手"，一定要少做

1、减少高盐食物的食用

想要血管健康，就需要将日常食用的盐量开始逐渐降低，根据科学研究，成年人的每天食用盐量最好不要超过6克。但是在生活中，大部分人的饮食习惯导致每天摄入的含盐量远远超于6克。像饮食经常依赖于外卖和快餐的朋友，每天摄入的含盐量会更高，这也就会导致身体中的"钠离子"不断升高，从而会刺激到血管壁，造成平滑肌受损。

2、减少糖类的摄入

糖类在我们的生活中非常的常见，无论是厨房中的白砂糖，还是外面奶茶中含有的糖类，只要是糖分含量高的食物，热量也会随着上升。其实有一种提取糖类物质对我们血管的损伤更大，就是"果葡糖浆"，听名字可能会有很多人不熟悉，但是制作出来的食用品确是非常的常见。像厨房中的番茄酱、果汁、水果罐头等，都含有果葡糖浆，食用过多会导致血液中的甘油三酯持续升高，容易诱发高血脂。

3、少熬夜

自从智能机普遍之后，飞速发展的这几年无论是年轻人还是老年人，睡觉的时间都会一再的向后延长，抱着手机15秒的短视频可以挨着刷两个小时。但是经常这样玩手机熬夜，不仅会对视力造成问题，熬夜对血管的损伤也是非常大的。在熬夜的时候，身体会处在兴奋的状态，这也会刺激到血管形成在异常扩张的状态，长时间就会使血管逐渐失去弹性。

想要血管健康多坚持这4条准则

1、多喝水

水和血管的健康可以说是息息相关，因为血液中百分之七十的成分是水，多喝水可以适当的稀释血液，加速血液流速，避免血液中的杂质堆积在血管壁上，长时间造成堵塞。

常用蒲叶苦丁茶泡水，有清血管，预防心脑血管健康的作用。

取蒲叶、小叶苦丁、荷叶搭配在一起。

荷叶，是一种典型的药食同源的食物，含有丰富的黄酮类物质，能清除人体内部绝大多数自由基，减少身体内部低密度脂蛋白的生成，从而能够增加心脑血管的血液流量，防止出现供血不足。

小叶苦丁，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

蒲叶水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康。

三者搭配，不仅可降脂排毒，还能起到改善血粘稠，血管堵塞的作用。

2、保障充分和健康的睡眠

充足的睡眠对我们人体的健康非常重要，只有休息好了，血管也才能得到舒缓，不会一直处于紧绷的状态。如果长时间处于焦躁、压力大、失眠的状态，不仅会加大血管的压力，还会加大心脑血管疾病的风险。所以我们即使是在工作忙碌的情况下，也要保持劳逸结合的习惯，睡眠时间最好在7-8个小时之间，身体健康永远是万事的第一步。

3、合理、健康的饮食习惯

我们一日三餐并不是仅仅的需要填饱肚子和享受美食，身体也会汲取食用食物的营养。同样，如果长时间有不健康的饮食习惯，身体也会堆积很多的毒素。所以我们在日常的饮食中不仅要时间规律，还需要合理、健康。尽量减少高脂类的食物，食用过多的话，会容易导致大量的脂质血管壁上面堆积，严重还会造成堵塞，可以在日常多以清淡饮食为主，多吃绿色蔬菜。

4、学会舒缓自身压力

有可以自我调节的能力非常重要，因为心情和心态也会影响到身体的各个部位。如果经常在焦虑的生活中，不仅会使体内的血压上升，长时间还会出现肝气郁结的情况。所以当在生活中压力过大的时候，一定要及时的调整，可以选择旅游散心或者是和朋友倾诉，都是很好的舒缓方法。

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