大家肯定觉得减肥很难吧，特别是基数大的妹子。看到自己一层层的游泳圈就觉得自己减肥是是很难得了，没有信心坚持不下来。那么，我们今天就来看一个越南健身达人的，她的健身效果。Hanh Bich Tran是越南人，是一个93的甜妹子。看现在她的照片你能想到她曾经是一个73公斤的小胖妹吗？所以说，万事皆有可能，脂肪就怕你行动起来。

瘦下来的Hanh Bich Tran凭借着甜美的长相，和傲人的身材，在越南也是一个小有名气的网红健身达人了。现在的她是一个专业的健身教练，帮助了许多肥胖的人找到了好的健身方法。因为她的故事，鼓励了许多肥胖人士，很多人因为她重新树立了减肥的自信心。

Hanh Bich Tran在达到70公斤的时候觉得自己太胖了，感觉自己很自卑。于是，下定决心减肥。最开始的她是用节食的方法，每天吃水煮菜和跑步结合。减肥效果很明显，她的体重下降到了43公斤。但是这样的减肥方法也给她的健康带来了威胁，长期的节食使她没有足够的营养，每天都无精打采。一旦放肆吃了高热量的东西，体重又开始反弹，这让她很苦恼。

后来的她意识到这样的方法不科学，直到了解了健身，看到健身达人的身材，她很向往。于是，她开始了健身，健身三年，她成为了“撸铁达人”。即时体重到了53公斤但是身材还是很好。体重达到了三位数，但是她的整体线条很和谐，有着清晰的马甲线，前凸后翘。Hanh Bich Tran通过健身，把平平无奇的自己，变成了一个女神。腰臀比接近完美值0.7，正面侧面背面看，身材都很完美，锁骨、细腰、翘臀，每一样都在她身上呈现。

Hanh Bich Tran还有一个称号“耳机腰”。就是她的腰部细到了耳机线能缠着两圈，纤细又有线条的腰腹，被人称赞“耳机腰”。Hanh Bich Tran通过自己的能力和努力成为了一名合格的健身教练，收获了身材也收获了事业。

Hanh Bich Tran平常会做力量训练，偶尔也还会慢跑和长跑，一方面做有氧运动减脂，一方面做力量运动让自己的线条更完美。就这样投入了三年健身的Hanh Bich Tran，体重维持在了53公斤，体脂率很低。现在的她不仅瘦得好看、也瘦得健康。有人说减肥是投资最小的整容，在Hanh Bich Tran身上就体现得淋漓尽致。

是不是很羡慕Hanh Bich Tran的身材？是不是很佩服她的毅力？其实你也可以做到，只要你想动，你坚持动，就能有效果。那么，接下来就介绍几个简单的瑜伽动作，一起动起来吧。

动作一唤醒热身。转身来到瑜伽垫前端，双脚并拢。弯曲双腿和膝盖，双手放到膝盖上，吸气，延展脊柱向前。呼气，腹部内收，眼看脚趾。吸气，打开胸腔，眼睛稍微向上看。吸气呼气，肩膀放松，动态做五次。

动作二腰腹流动训练。四角支撑点在瑜伽垫上，双手握成拳头支撑身体。吸气左腿向后伸展，膝盖往鼻尖方向。吸气放回原地，呼气拱背，腹部肌肉主动向里面收紧。五次之后，落回原地，换一侧腿继续做。

动作三板式训练。四角支撑，手肘支撑身体。双手打开不断向下推垫子，感觉到手臂和腹部肌群的收缩，慢慢地呼气吸气，感觉到身体越来越热。

这就是三个简单的瑜伽动作了，主要是腰腹燃脂训练，主要是适合腰部和腹部有肉肉的人群。可有效帮助紧致腰腹，打造平坦腰腹，每周一到两次，效果更佳。Hanh Bich Tran的体重基数也是大的了，但是她通过科学的方法也成功逆袭了，我们有什么做不到的呢？不拼一拼你不知道瘦下来的自己有多美。