不知道大家有没有大骨架的烦恼，明明体重不重，但是因为骨架大，整个人显得很壮。就像娱乐圈的蒋欣就是典型的骨架大，蒋欣出出道以来就是肉肉的形象。骨架大=不能瘦？大家是这样的想法吗？如果你是，那你就错了。

韩国的Nanaring小姐姐178的身高，骨架大，一开始没接触过健身的她，比例不协调看起来很强壮。现在的她成功有了好身材，成为了南韩的健身美人。实力告诉你大骨架也可以小鸟依人，拥有沙漏型身材。

Nanaring从小就比同龄人长得快，身高一度让她觉得自卑，自己发育得太快了，和同龄人比起来就是一个“小巨人”。长大后的她，更是长到了178的身高。平常的衣服、鞋子都很难挑选，让她很苦恼。有的人觉得她是一个小“壮汉”，因为别人对她的评价，自己对于她大骨架这件事情很自卑。

身高太高又是大骨架，让她在感情方面也受挫。对于男友的选择就很困难，自己在瘦一点男生的面前就是很壮，没有女孩子娇小需要保护的感觉。让她觉得自己就是一个汉子，她很不喜欢这样。于是，她开始接触了健身。她健身不单单是为了减脂瘦身，也是为了让自己的比例看起来协调，让自己给别人感觉不是壮不是突兀。

虽然骨架大不能改变，但是通过Nanaring花费大量的时间健身。现在的她细腰丰臀，前凸后翘。高挑的身高不再是她的硬伤，而是她的助力。好的比例加上高挑的身材，让她一举逆袭成女神。穿衣显瘦、脱衣有肉，穿着健身运动服的她，有着完美的曲线，让Nanaring成为了韩国的大骨架女神。从一开始的“壮汉、小巨人”逆袭成小鸟依人的好身材。

现在的她变得自信和美丽，是人们眼中给的健身美人，有着沙漏比例的身材。凭借着高挑和凹凸有致的身材成为了小有名气的模特。她把这一切的成功归功于健身，是健身给她带来了现在的生活和状态。

Nanaring一开始是做力量训练比较多，但是后面发现单单做力量训练不太适合自己。于是，她开始接触瑜伽，瑜伽和力量训练一起做，有了她现在沙漏型身材。

大骨架女孩也可以做的瑜伽，接下来给大家介绍几个简单的瑜伽动作，减脂塑身很有效。

动作一胸部拓展

双手十指交叉环保颈部后侧，手肘打开向后伸展。双肩下沉，收紧背脊打开胸廓，腹部微收。保持躯干和地面垂直中正，不要塌腰，保持自然顺畅的呼吸。这个动作可以帮助我们展开长期紧张的胸腔。

动作二反祈祷式

双手背后，十指相触。翻转指尖向上，慢慢合掌。如果你无法贴合双掌，可以将双手互相抱住手肘，沉肩向后。沉肩向下，慢慢地将双手内圆、外圆，贴合向内推。手肘向后展，背部肌肉收拢向下拉，肩膀远离耳朵，头颈保持伸展向后推。吸气时向前伸展开，呼气时肋骨收回腹部微收。

动作三鸟王手弓背

吸气双臂向前伸展，左臂在上右臂在上，相互缠绕贴合手掌。吸气手臂向上抬高，让肩胛骨往回收，同时向下压。肩胛骨和双肩形成对抗的力量。收紧腹部吸气慢慢将双臂抬高，胸腔向上打开，身体微微向前弓背，颈部拉长，眼睛向下看向肚脐，感受背部的扩展拉伸。吸气向上伸展，呼气弓背向下。做完左臂就换右臂，步骤动作一样。

上面就是简单的瑜伽动作了，Nanaring靠瑜伽把自己锻炼的比例完美，相信你坚持也一样可以。健身坚持下去，一定会有结果。找对好的健身方法，好的饮食方法，健身一点都不难。