都说一日之计在于“晨”,可见这早餐的重要性,如果早餐吃得不好,可能一天都不能好好过了。尤其是对于减肥的人来说,更佳关键,如果早餐吃得不对,不仅没法减肥,还可能会增胖哦。相信大家已经很好奇,减肥的时候早餐怎么吃了吧?下面,咱们就来减肥食谱当中,寻找适合自己的早餐搭配,才能尽快得到好身材。

减肥早餐介绍:

推荐:燕麦、豆浆、和各种粗粮等。

对于减肥来说,粗粮的作用很关键,其富含的粗纤维,热量也大都颇低,有增强新陈代谢,增强肠胃功能的效果。下面,是曾胖君整理的一份减肥食谱。

周一:泡燕麦+1个水煮鸡蛋+1根黄瓜,

周二:1根玉米+泡燕麦+1杯豆浆,

周三:泡燕麦+1片全麦面包+1杯牛奶,

周四:1个紫薯+4个小番茄+1杯无糖豆浆,

周五:牛奶泡燕麦+1根黄瓜+1片全麦面包,

周六:1个紫薯+2个奇异果+1杯无糖豆浆,

周日:1片全麦面包+1根香蕉+1杯牛奶。

增胖的早餐介绍:

通缉榜:有油条、煎饼,汉堡、披萨、奶茶、饮料等

油条的热量:417大卡/100g

煎饼的热量:386大卡/100g

汉堡的热量:450大卡/100g

披萨的热量:235大卡/一片

奶茶的热量:460大卡/700cc

热量代表一切,会上榜是有理由的,尤其是油条这个大家最要注意,很多人喜欢豆浆加油条,这恰恰最胖人的。

新陈代谢科普:

所谓的新陈代谢,你可以把它看作是一个容器,用来消化我们吃下的食物。

而每个年龄段的新陈代谢值都是不一样的,一般18-49岁的成年人在不动的情况下,每天能消化的热量为1500大卡左右,如果超过了,就要通过运动来消耗掉,消耗不掉的自然就变成脂肪肉肉了。

试想一下,如果按照通缉榜上的早餐来一波,都多少热量了?

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