減肥早餐食譜大全 減肥的時候早餐怎麼喫
都說一日之計在於“晨”,可見這早餐的重要性,如果早餐喫得不好,可能一天都不能好好過了。尤其是對於減肥的人來說,更佳關鍵,如果早餐喫得不對,不僅沒法減肥,還可能會增胖哦。相信大家已經很好奇,減肥的時候早餐怎麼喫了吧?下面,咱們就來減肥食譜當中,尋找適合自己的早餐搭配,才能儘快得到好身材。
減肥早餐介紹:
推薦:燕麥、豆漿、和各種粗糧等。
對於減肥來說,粗糧的作用很關鍵,其富含的粗纖維,熱量也大都頗低,有增強新陳代謝,增強腸胃功能的效果。下面,是曾胖君整理的一份減肥食譜。
週一:泡燕麥+1個水煮雞蛋+1根黃瓜,
週二:1根玉米+泡燕麥+1杯豆漿,
週三:泡燕麥+1片全麥麪包+1杯牛奶,
週四:1個紫薯+4個小番茄+1杯無糖豆漿,
週五:牛奶泡燕麥+1根黃瓜+1片全麥麪包,
週六:1個紫薯+2個奇異果+1杯無糖豆漿,
週日:1片全麥麪包+1根香蕉+1杯牛奶。
增胖的早餐介紹:
通緝榜:有油條、煎餅,漢堡、披薩、奶茶、飲料等
油條的熱量:417大卡/100g
煎餅的熱量:386大卡/100g
漢堡的熱量:450大卡/100g
披薩的熱量:235大卡/一片
奶茶的熱量:460大卡/700cc
熱量代表一切,會上榜是有理由的,尤其是油條這個大家最要注意,很多人喜歡豆漿加油條,這恰恰最胖人的。
新陳代謝科普:
所謂的新陳代謝,你可以把它看作是一個容器,用來消化我們喫下的食物。
而每個年齡段的新陳代謝值都是不一樣的,一般18-49歲的成年人在不動的情況下,每天能消化的熱量爲1500大卡左右,如果超過了,就要通過運動來消耗掉,消耗不掉的自然就變成脂肪肉肉了。
試想一下,如果按照通緝榜上的早餐來一波,都多少熱量了?