先憋說話！來個靈魂拷問：

在你心目中，誰纔是真女神？看到這個問題，估計不少男生心裏都會浮現出一個名字：高圓圓！畢竟從《倚天屠龍記》的時候，高圓圓就以清純的外表吸引了不少粉絲。

即便火了十幾年，笑臉還是那麼的清純乾淨，少女感滿滿。

前幾天，一組高圓圓穿露肩白裙的生圖又再把女神送上熱搜。

照片中的她一身抹胸長裙，顯得溫婉又清純，根本看不出已經40歲了！有網友在感嘆難怪高圓圓能斬獲“虎撲女神”的稱號，但更多人卻是嫉妒起了趙又廷。

其實人家趙又廷並不差，趙又廷本身就演過不少武打角色，也是穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，你再看看看自己的小肚腩，爲啥娶不到女神沒點嗶數？

wuli姑父有這麼好的身材，完全是日積月累練出來的。不過有時候因爲拍戲比較忙，沒空去健身房，所以姑父經常開啓“現場健身”模式。

估計不少小夥伴也有過這種情況：

每天時間比較零散，抽不出完整的幾個小時去健身房，或者家附近根本沒有健身房，又或者是壓根沒辦健身卡。

科科......其實吧，只要方法對了，就算不去健身房，在家就地取材也一樣能練出好身材！今天我就傳你們幾個絕招~趕緊掏出小本本記下來！

地板你家總有吧？（不然難不成你家住天上）打掃乾淨就能做地板蛤蟆卷腹了。注意雙腿向外畫圈上提，同時收縮下腹肌。

或者找到你家的拖把，把它當成金箍棒扛在肩膀上，接着拖把轉體就能安排上了，可以左右旋轉着練腹斜肌，跟在健身房幾乎沒啥差別！

如果你覺得這些都比較easy，配不上你大神般的水平，你可以走到你家廚房，不是讓你打開冰箱偷喫啊喂，然後雙手支在操作檯邊做廚房舉腿。

這個虐腹動作絕對相當給力！但需要注意的是，操作檯邊不要有水漬什麼的，小心手滑摔你個屁股蹲！

如果這樣你還覺得不過癮，想整個負重的，可以找到你家飲水機的水桶，反覆將水桶翻到肩上，也是項不錯的核心訓練。

腰腹說完，臀腿這麼重要的部位自然也少不了~

家裏有樓梯的，可以按下圖這樣，一次跨兩個臺階練上臺階抬腿，沒有的可以在樓道里練，不用幾次臀腿就會非常酸爽！

如果你想順便提高強度練下心肺，可以採取跳躍的形式，一次跳兩個臺階，可以迅速提高你的心率。

不過這樣練也有個缺點，那就是你可能會被樓下的鄰居舉報。

這時可以試試下面的臀橋地板腿彎舉。穿着襪子躺在地板上，雙腿回勾挺起臀腿。對膕繩肌和臀部肌肉都是不錯的刺激。

講真，我真是愛死樓梯了！不僅能練腿，還能利用斜度練習下斜俯臥撐，對胸肌、三角肌、三頭肌的好處槓槓滴~憋說了，趕緊買個兩層的別墅去

或者去你家廚房餐桌旁，雙手撐在桌面上做自重臂屈伸，是個練三頭肌的好去處。

如果你家養了狗，還能用狗繩往自己身上綁點啞鈴片啥的，做負重臂屈伸。當然，如果你家沒有啞鈴片，找個揹包裝幾瓶礦泉水啥的也行。

在這樣的負重下，三頭肌和胸肌都會受到強烈刺激，練出飽滿壯碩的上肢也只是時間問題。

如果你想練二頭肌，一彎手臂就能秀出肌肉引發女生尖叫的那種，可以用你家拖把架在兩個椅子中間，做反手引體。把額頭往拖把處牽引。

當然，椅子一定要選那種穩的，否則當場翻車別怪我沒提醒你。

俗話說：新手練胸，高手練背。不管在哪練，怎麼能少得了練肩背呢~

同樣是拖把，同樣是架在兩個椅子中間，稍微改變一下角度，把拖把拉向自己的胸部，就是一個簡化版的引體向上。背闊肌、菱形肌都可以被練到。

這哪是拖把啊，簡直不比健身房的單槓差多少好嗎？

如果你是個引體向上的小辣雞，不妨試試門框划船。雙手扣住門框邊緣，收縮肩胛骨拉起身體，可以有效刺激斜方肌、菱形肌、三角肌後束......

有狗繩的同學（沒錯，又是狗繩），可以配合拖把在家來一個狗繩划船（這名字絕了），簡直完美！

如果這樣你還覺得太麻煩，可以繼續在地板上摩擦，試試地板背部拉起。

雙手撐地，膝蓋觸地（記得墊個摩擦力小的東西，不然分分鐘讓你知道啥叫膝蓋中箭），然後背部發力牽引身體移動就行~

我想說的是，有條件要上！沒條件創造條件也要上！限制你的從來都不是健身的條件，而是你到底想不想練。

另外，再強調一下，無論是在健身房還是在家健身，都一定一定一定要注意安全！尤其注意檢查就地取材的牢固和可靠性。

畢竟受傷可能還是小事，萬一把門框扒爛了，相信我，老媽會打到你懷疑人生。

MAX有話說：

看完是不是想換一個大房子了？

如果手機號後3位是你家房子平米數

#那麼你家的房子有多大？#