說到燃燒卡路里，那可以扯出無數的話題。

你知不知道生活中一個我們經常反覆做的一件事就可以燃燒你的卡路里。

那就是睡覺。激動了吧！即使你正在睡覺，你的身體仍可以燃燒卡路里。

1 睡眠 = 燃燒卡路里

在睡眠期間燃燒卡路里是肯定的，只是，你燃燒多少卡路里很難追蹤。睡眠過程中燃燒的卡路里沒有一個準確的數字。

在整個睡眠階段，它的變化很大，而且很大程度上取決於人的白天活動，當然還有遺傳因素。但有個基礎的簡單公式，可以簡單確定一下：

BMR根據質量，身高和年齡的不同而不同。但平均而言，每小時約有45卡路里。

在睡眠期間，您的身體功能約爲簡單休息時的95％。因此，如果你能找到一個人在休息時的平均卡路里消耗（例如45卡路里/小時），

公式爲：（每小時BMR或燃燒的卡路里）x 95％x睡眠時間（小時）

例如：45x95%x8=342

2 燃燒最多的卡路里

在深度睡眠REM睡眠期間，你的身體消耗了最多的卡路里，此時你的大腦最活躍的，因爲它需要更多的氧氣來運轉。

我們大約每90分鐘循環幾個睡眠階段（輕到深和REM），並在夜間重複這個循環幾次。同樣，代謝活動也會在整個晚上循環。

如果你真的希望最大化你在睡眠期間燃燒的卡路里量，那就把房間溫度降低一點。在較冷的房間裏睡覺會迫使身體燃燒更多的卡路里，讓你保持溫暖。不過，當然要看具體的身體情況而定。

3 睡眠不足的負面影響

睡眠不足會對你的整體新陳代謝產生負面影響，你得到的睡眠越少，你的身體燃燒卡路里以保持能量的速度就越慢，這會導致你的新陳代謝減慢。

睡眠不足也會影響你的肥胖。2012年的一項研究發現，每晚睡5個小時或更少的男性患肥胖的可能性幾乎是正常睡眠男性的4倍。睡眠不足還會干擾瘦素和胃飢餓素，增加了飢餓感。

所以各位經常熬夜的小夥伴們，是時候該好好睡覺了。不要得不償失呀！