现代人睡眠质量越来越差，在本该入睡的时间段，总是翻来覆去难以入睡。那么，睡不着怎么办？首先，“数羊”是没任何效果的！这时候，不如起身做一下拉伸运动！睡前拉伸可以缓解疲劳，提高我们的睡眠质量，还可以促进体态调整。

今天，就教你几招睡前拉伸动作！可以根据自己身体的柔韧性进行选择。

1、含羞草式拉伸

蹲下身子，双手握着脚踝，慢慢起身到弯腰的状态。把自己想象成一株含羞草，轻盈羞涩、打开闭合。

2、猫式伸展

双手和双膝落地，双膝打开与胯同宽，让你的手臂垂直和大腿垂直，然后双脚回勾。吸气的时候，让你的肚子和胸口向下沉，然后抬头，注意脖颈后侧不要强烈地去挤压，而是稍微地把头向前带一下，感受后背的肌肉收紧，呼气的时候收腹拱背，去让下巴找锁骨，让尾骨往里卷，让腹部收得很紧，重复呼吸抬头延展，呼气低头拱背，这个动作可以非常好地缓解整根脊柱的僵硬，重复20次，这样下去你的整条脊柱发热，做完之后你会发现整条脊柱肩颈包括腰都会轻松很多。

3、青蛙趴式

趴在床上，大腿横着打开，大腿向下压，记住要把注意力放在臀上，压30秒。

4、眼镜蛇式

首先趴在瑜伽垫上，双手撑起来，放在肩膀正下方，身体慢慢向上倾，感受腹部拉伸。

5、弓箭步

两手扶墙，腿伸直，脚跟往下踩，后脚一定要摆正，做弓步，30秒后换另一条腿。

6、后表链式

脚跟交替向下去踩地板，在过程当中感受小腿后侧、大腿后侧、臀部以及背部的拉伸感。

7、附身曲膝

这个动作适合核心腰腹力量不强的圈友进行训练，髋关节始终紧贴地面，30秒为一组。

8、睡姿转体

吸气并拢，双手臂打开，双腿压右头看左，双腿压左头看右。

9、坐姿开腿前伸

腿分开到九十度左右，脚尖向回勾，双手摸脚尖往下压，不用太使劲，自己感觉舒服即可。

是不是很简单呢？今晚睡前练起来！

来源｜晶报APP综合CCTV生活圈

【来源：晶报】

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