現代人睡眠質量越來越差,在本該入睡的時間段,總是翻來覆去難以入睡。那麼,睡不着怎麼辦?首先,“數羊”是沒任何效果的!這時候,不如起身做一下拉伸運動!睡前拉伸可以緩解疲勞,提高我們的睡眠質量,還可以促進體態調整。

今天,就教你幾招睡前拉伸動作!可以根據自己身體的柔韌性進行選擇。

1、含羞草式拉伸

蹲下身子,雙手握着腳踝,慢慢起身到彎腰的狀態。把自己想象成一株含羞草,輕盈羞澀、打開閉合。

2、貓式伸展

雙手和雙膝落地,雙膝打開與胯同寬,讓你的手臂垂直和大腿垂直,然後雙腳回勾。吸氣的時候,讓你的肚子和胸口向下沉,然後擡頭,注意脖頸後側不要強烈地去擠壓,而是稍微地把頭向前帶一下,感受後背的肌肉收緊,呼氣的時候收腹拱背,去讓下巴找鎖骨,讓尾骨往裏卷,讓腹部收得很緊,重複呼吸擡頭延展,呼氣低頭拱背,這個動作可以非常好地緩解整根脊柱的僵硬,重複20次,這樣下去你的整條脊柱發熱,做完之後你會發現整條脊柱肩頸包括腰都會輕鬆很多。

3、青蛙趴式

趴在牀上,大腿橫着打開,大腿向下壓,記住要把注意力放在臀上,壓30秒。

4、眼鏡蛇式

首先趴在瑜伽墊上,雙手撐起來,放在肩膀正下方,身體慢慢向上傾,感受腹部拉伸。

5、弓箭步

兩手扶牆,腿伸直,腳跟往下踩,後腳一定要擺正,做弓步,30秒後換另一條腿。

6、後錶鏈式

腳跟交替向下去踩地板,在過程當中感受小腿後側、大腿後側、臀部以及背部的拉伸感。

7、附身曲膝

這個動作適合核心腰腹力量不強的圈友進行訓練,髖關節始終緊貼地面,30秒爲一組。

8、睡姿轉體

吸氣併攏,雙手臂打開,雙腿壓右頭看左,雙腿壓左頭看右。

9、坐姿開腿前伸

腿分開到九十度左右,腳尖向回勾,雙手摸腳尖往下壓,不用太使勁,自己感覺舒服即可。

是不是很簡單呢?今晚睡前練起來!

來源|晶報APP綜合CCTV生活圈

【來源:晶報】

版權歸原作者所有,向原創致敬

相關文章