现代社会中，肥胖人群的比例越来越大，无论是大人还是小孩，无论是男性还是女性，都有这个趋势。肥胖给人们带来了许多困扰，最主要的两个是：1、形体不美、笨重，2、影响健康，容易导致高血压、高血脂和高血糖（糖尿病），俗称"三高"。

一、我真实的减肥经历。

我身高不到1.75米，前几年因不注意饮食，体重从120斤飙升到150斤，啤酒肚迅速鼓了起来，腰带有点不合适了，体型越来越难看。从那时开始，我采取了一种间歇性断食的减肥方法。每天只吃早餐和午餐两顿饭，晚餐不吃，而且早餐和午餐只吃菜不吃主食。我对那段时间的印象非常深刻，有一天我甚至只吃了一顿早餐，饿得头发晕，走路都不能走直线。因为每天晚上不吃饭，我的肚子都是前胸贴后背，一直咕咕叫，饿得超级难受。但是我忍住了，坚持住了，饿的时候就喝点水。

在这个过程中，我饿了几个小时后，最后就不感觉饿了，这应该就是老人们说过的"饿过头了，就不会有饿的感觉了。"最开始的几天，我的体重没有什么变化，过了一周之后，体重开始明显下降。过了两周之后，我在咨询医生的时候，医生建议我不要这么激烈地减肥，要维持正常的营养，每日三餐还是要正常吃的，但可以减少白色主食（也就是碳水化合物）的摄入，增加肉、蛋、奶类等蛋白质的摄取。于是我开始听医生的建议，在只吃菜的基础上少吃一点主食。

就这样，我的体重还是一直在下降，最后我的体重竟然低过了110斤。这时候我有一点害怕了，如果这样再减下去就不正常了。所以我开始增加主食的量，达到减肥以前所摄入主食的一半。就这样我一直维持到了现在，体重一直在120斤到125斤之间。

我曾经有过的啤酒肚

二、"少吃主食，多吃肉"，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

从我成功减肥经历中，我总结出来的方法是"少吃主食，多吃肉"。我们的食物一般包括主食和菜。顾名思义，主食就是主要的食物，主食一般比菜的量要多。所以大多数人吃主食比较多，而主食的成分主要是碳水化合物，它容易快速被胃肠消化。碳水化合物摄取过多，而我们又消耗不了那么多能量，就会转化成脂肪堆积在体内。为了让自己的身材保持在正常的范围内，我们一般需要把原来主食减半，多吃菜，尽量多吃富含蛋白质的菜。蛋白质的消化比较慢，能缓慢地、持续地为身体提供能量，增加饱腹感。所以如果摄入的蛋白质比较多，就不必吃太多碳水化合物来为身体提供能量，也自然不会那么快饿了。

三、锻炼身体对于我们来说，更大的好处是维持机体的正常状态。

锻炼身体分为有氧和无氧训练两种方法。

有氧训练时，呼吸和心跳大幅度加快，有助于增强肺部呼吸功能和心脏承受能力。心跳和呼吸是生命的重要体征，一个人要是没有了心跳和呼吸，那也就意味着他的生命结束了。不言而喻，心肺功能对人的生命至关重要。有氧训练有很多种，最简单的就是跑步。

无氧训练有助于锻炼肌肉和筋骨，增强力量，维持身体正常活动所需要的功能。同时，肌肉也是好身材优美线条的重要组成部分。无氧训练一般是重量训练，简单的重训有哑铃，举重，俯卧撑等等。

锻炼身体能让我们的机体维持一个良好状态，确保我们身体能负担得起日常工作和生活等活动。用进废退，身体需要经常锻炼来保持它的功能。锻炼一般每周至少应达到1~2次。

美和健康是人们所追求向往的。而盲目地节食和锻炼身体，通常达不到这两个目标。我们需要找到一个对自己的身体比较平衡的方法，然后形成一个习惯固定下来。最简单的标准在具体层面上，就是吃多少主食才能维持正常身材，这个要因人而异。锻炼身体固然也能起到减肥的作用，但是起决定性作用的，还是饮食控制。

好身材和健康体魄，实在是再重要不过的事了。我们要根据自己的身体状况，合理把握好饮食和锻炼的平衡，维持一个好身材和好体格。

相关文章