現代社會中，肥胖人羣的比例越來越大，無論是大人還是小孩，無論是男性還是女性，都有這個趨勢。肥胖給人們帶來了許多困擾，最主要的兩個是：1、形體不美、笨重，2、影響健康，容易導致高血壓、高血脂和高血糖（糖尿病），俗稱"三高"。

一、我真實的減肥經歷。

我身高不到1.75米，前幾年因不注意飲食，體重從120斤飆升到150斤，啤酒肚迅速鼓了起來，腰帶有點不合適了，體型越來越難看。從那時開始，我採取了一種間歇性斷食的減肥方法。每天只喫早餐和午餐兩頓飯，晚餐不喫，而且早餐和午餐只喫菜不喫主食。我對那段時間的印象非常深刻，有一天我甚至只喫了一頓早餐，餓得頭髮暈，走路都不能走直線。因爲每天晚上不喫飯，我的肚子都是前胸貼後背，一直咕咕叫，餓得超級難受。但是我忍住了，堅持住了，餓的時候就喝點水。

在這個過程中，我餓了幾個小時後，最後就不感覺餓了，這應該就是老人們說過的"餓過頭了，就不會有餓的感覺了。"最開始的幾天，我的體重沒有什麼變化，過了一週之後，體重開始明顯下降。過了兩週之後，我在諮詢醫生的時候，醫生建議我不要這麼激烈地減肥，要維持正常的營養，每日三餐還是要正常喫的，但可以減少白色主食（也就是碳水化合物）的攝入，增加肉、蛋、奶類等蛋白質的攝取。於是我開始聽醫生的建議，在只喫菜的基礎上少喫一點主食。

就這樣，我的體重還是一直在下降，最後我的體重竟然低過了110斤。這時候我有一點害怕了，如果這樣再減下去就不正常了。所以我開始增加主食的量，達到減肥以前所攝入主食的一半。就這樣我一直維持到了現在，體重一直在120斤到125斤之間。

我曾經有過的啤酒肚

二、"少喫主食，多喫肉"，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入。

從我成功減肥經歷中，我總結出來的方法是"少喫主食，多喫肉"。我們的食物一般包括主食和菜。顧名思義，主食就是主要的食物，主食一般比菜的量要多。所以大多數人喫主食比較多，而主食的成分主要是碳水化合物，它容易快速被胃腸消化。碳水化合物攝取過多，而我們又消耗不了那麼多能量，就會轉化成脂肪堆積在體內。爲了讓自己的身材保持在正常的範圍內，我們一般需要把原來主食減半，多喫菜，儘量多喫富含蛋白質的菜。蛋白質的消化比較慢，能緩慢地、持續地爲身體提供能量，增加飽腹感。所以如果攝入的蛋白質比較多，就不必喫太多碳水化合物來爲身體提供能量，也自然不會那麼快餓了。

三、鍛鍊身體對於我們來說，更大的好處是維持機體的正常狀態。

鍛鍊身體分爲有氧和無氧訓練兩種方法。

有氧訓練時，呼吸和心跳大幅度加快，有助於增強肺部呼吸功能和心臟承受能力。心跳和呼吸是生命的重要體徵，一個人要是沒有了心跳和呼吸，那也就意味着他的生命結束了。不言而喻，心肺功能對人的生命至關重要。有氧訓練有很多種，最簡單的就是跑步。

無氧訓練有助於鍛鍊肌肉和筋骨，增強力量，維持身體正常活動所需要的功能。同時，肌肉也是好身材優美線條的重要組成部分。無氧訓練一般是重量訓練，簡單的重訓有啞鈴，舉重，俯臥撐等等。

鍛鍊身體能讓我們的機體維持一個良好狀態，確保我們身體能負擔得起日常工作和生活等活動。用進廢退，身體需要經常鍛鍊來保持它的功能。鍛鍊一般每週至少應達到1~2次。

美和健康是人們所追求嚮往的。而盲目地節食和鍛鍊身體，通常達不到這兩個目標。我們需要找到一個對自己的身體比較平衡的方法，然後形成一個習慣固定下來。最簡單的標準在具體層面上，就是喫多少主食才能維持正常身材，這個要因人而異。鍛鍊身體固然也能起到減肥的作用，但是起決定性作用的，還是飲食控制。

好身材和健康體魄，實在是再重要不過的事了。我們要根據自己的身體狀況，合理把握好飲食和鍛鍊的平衡，維持一個好身材和好體格。

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