有很多朋友都知道想要消除或改善脂肪肝，一定要加强运动，可到底怎么运动，如何才能有效的改善和减少脂肪肝问题，很多朋友却并不那么清楚。有个网友问：我有轻度脂肪肝的问题，现在坚持每天早晚饭后，都会坚持走路1小时，能消除脂肪肝吗？我们今天就来探讨一下这个问题。

脂肪肝是怎么回事？

肝脏细胞是组成肝脏，行使肝脏代谢功能的基本单位，当肝脏细胞中的脂质成分比例增加，就会出现脂肪肝的问题，通常我们以肝细胞出现脂肪变的比例来判断脂肪肝的严重程度，一般如果出现脂肪变的肝细胞占比超过总肝细胞数的5%，不超过肝细胞总数的32%，属于轻度脂肪肝，如果出现脂肪变的肝细胞比例进一步升高，超过65%的话，就属于重度脂肪肝的问题了。通常通过B超，CT，核磁等影像学检查方法，都可以诊断弥漫性脂肪肝以及肝脏细胞脂肪浸润等一些脂肪肝前期症状的问题。

脂肪肝是如何发生的呢？肝脏本身就是脂质代谢的重要器官，对于我们身体摄入的脂质，通常在肝脏代谢后，会经过一系列的过程后，与载脂蛋白结合，进入血液循环，为身体提供脂质营养，而当摄入的脂质过多，载脂蛋白不足以转运相关的脂质时，肝脏细胞中就会形成脂质的堆积，而堆积了过多脂质的肝细胞，其代谢功能就会进一步受到影响，这样长此以往，形成恶性循环，最终就容易导致脂肪肝的问题出现。

所以说，脂肪肝的出现，往往与以下几个因素密切相关——

身体肥胖超重，体内脂肪，内脏脂肪都过多，导致肝脏细胞中也出现脂肪的浸润与堆积，导致脂肪肝。

长期高脂高糖饮食，摄入的脂质过多，肝脏来不及代谢和转运，导致脂肪的堆积，造成脂肪肝。

经常暴饮暴食，能量过剩，还不喜运动，成天久坐久卧，熬夜等，同样也是导致脂肪肝的风险因素。

一些有慢性代谢疾病，如高血压、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常等问题的朋友，通常也是脂肪肝的高危人群。

长期大量饮酒，会影响肝脏的脂质代谢能力，导致脂肪堆积，引发脂肪肝问题。

营养长期摄入不足，特别是缺乏蛋白质营养的人群，也容易出现脂肪肝的问题。

走路锻炼，对于改善脂肪肝是很好的运动方式

发现了轻度的脂肪肝，由于肝脏具有很强大的代偿功能，因此一般情况下，是不会有任何不适感觉的，但为了保护好身体健康，减少脂肪肝进一步发展的可能，还是建议应该对轻度脂肪肝积极地予以重视，尽早的进行调理改善。轻度脂肪肝通常不需要吃药治疗，如果能够加强运动锻炼，就是很好的一种干预方式。

如果你原来没有运动锻炼的习惯，对于轻度脂肪肝问题的朋友，加强运动锻炼，对于身体的整体获益以及脂肪肝的改善，都是非常重要的。运动锻炼能够加强身体的能量消耗，改善身体的能量过剩导致的代谢紊乱问题，加强运动锻炼，还能够促进糖分和脂质的代谢利用，对于改善脂肪肝问题，往往有直接而明显的效果。脂肪肝的出现，往往与身体细胞的胰岛素抵抗有密切的相关性，而运动锻炼，也会有效的改善肝脏细胞以及肌肉细胞的胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗的影响，因此，加强运动锻炼，对于改善和调理脂肪肝，其获益是多方面的， 效果也是比较明显的。

如果原来没有运动锻炼的习惯，采取走路运动的方式是一种很好的运动方式。走路运动可以结合自身情况，适度调整运动强度，还能够有效的保护膝关节，不会受到太大的冲击力，通过每天坚持走路运动锻炼的方式，比如早晚各抽时间走路锻炼1小时的方式，很多朋友都使自己的轻度脂肪肝得到了改善，甚至有些朋友配合其他方面的生活调理，成功逆转和消除了轻度的脂肪肝问题。

每天饭后走路运动消除轻度脂肪肝，了解这3个注意事项很重要

如果想要达到良好的消除脂肪肝效果，饭后走路也不是随便走走就能行的，在这里给大家提出以下3个方面的注意事项。

首先是运动强度的选择，对于这个问题，一定要做到因人而异，个性化选择。同样是走路运动，采取不同的速度进行走路运动，其运动的强度也是不相同的，如果是您的身体比较弱，原来也没有运动锻炼的习惯，刚开始走路运动的时候，不妨走的慢一点，运动量控制以下，随着身体耐受性的不断增强，可以逐渐的提高配速，争取让自己的身体保持中等强度的运动就可以；而对于身体有肥胖问题，能量过剩比较严重的朋友，身体素质也比较好的情况下，不妨在走路运动时适度的加大下强度，配速和距离都随着身体的逐渐适应，都可以逐渐加强，除了走路运动锻炼以外，还可以进行一些强度更高的慢跑，游泳等运动方式，已达到加强体重控制，减脂减重的目标，很多时候，体重控制下来了，脂肪肝的的问题也就同时解决了，因此，不同的人群，锻炼强度和锻炼方式都可以因人而异选择。

除了运动强度的选择以外，对于运动时间段的选择，即使是强度不那么大的走路运动，也不建议在空腹的状态下进行，因此，每天早晚进行走路运动锻炼的话，也建议尽量在适量进食的情况下进行运动锻炼，但需要注意的是，进食后当然也不能立即运动，如果能够在进餐1~2小时后进行运动，既不会增加胃肠道负担，也不会因为能量不足而引发运动安全风险，是比较好的选择。如果晨起后时间不允许，可以先适度的好吃点东西，喝杯水之后再去进行走路运动，也是很好的方式。

关于走路运动控制轻度脂肪肝的问题，第三个注意事项是要注意饮食的配合。走路是增强消耗，而饮食的控制则是从源头上减少摄入，控制脂质及糖分摄入过多的主要方面。因此，在坚持走路运动的同时，在饮食方面，有能量过剩问题的朋友，要注意坚持低脂低糖饮食，同时通过多吃蔬菜水果，杂粮谷物等来为身体补充充足的膳食纤维和维生素营养，蛋奶豆制品都要适量摄入，在低脂饮食的同时，不要导致蛋白质摄入不足而导致肝脏脂肪的转运受阻，保持营养均衡适度摄入，充足为身体补充蛋白质，都是养护肝脏健康的重要饮食方面，配合好饮食调理控制，再加上每天饭后坚持走路运动，积极的控制体重，避免熬夜，做好这些，又何愁轻度脂肪肝无法恢复呢？