導語：衆所周知，如果運動量過低，就容易引發肥胖。但是很多人長得胖，卻又不喜歡進行運動，這樣的人應該採用什麼方式輕鬆瘦身呢？今天我給大家帶來了一份瘦身減肥的計劃，這份計劃非常簡單，不管你有多懶都能輕鬆地堅持下去，只要能夠堅持進行三個月，我相信你一定可以瘦出苗條的好身材。

一、養成運動的好習慣

首先要給大家介紹兩個讓身體輕鬆接受運動的好辦法，只要你能夠堅持21天，就能養成堅持運動的好習慣了。我建議大家按照我所介紹的這兩點進行，21天后，你一定會接納運動。

（一）選擇三分鐘運動法

什麼是三分鐘運動法？這種運動方式是一次只做三分鐘的運動，其中一分鐘是簡單的熱身運動，剩下的兩分鐘是高效的運動。三分鐘減肥法可以讓我們的身體輕鬆接受運動量，我們可以循序漸進地提高進行的次數，一開始你可以一天進行五六次，到了後期我們可以進行十次，甚至二十次。

這樣的運動方式的優點在於可以讓我們的身體輕鬆接受運動，就算是懶人朋友也可以輕鬆接受這樣的鍛鍊方式。最重要的是這樣的運動方式可以利用起我們的碎片時間，工作很忙的人也可以輕鬆進行。

（二）堅持進行拉伸

拉伸是一種非常輕鬆的鍛鍊方式，這種鍛鍊方式相信絕大多數的肥胖者都可以接受，因爲這樣的鍛鍊方式，不僅可以讓我們獲得得輕鬆的感覺，還能幫助我們調整心情。

我建議大家在進行拉伸運動的時候，先拉伸自己的四肢，再拉伸軀幹。在拉伸的過程中，要採取輕鬆的腹式呼吸。每個動作保持10到20秒鐘，循序漸進地提高難度。如此一來，就可以幫助我們得到充分的鍛鍊了。

二、管理一整天的飲食

飲食對於一個人的身材也有着很大的影響。有的人飲食結構合理，喫的健康，身材就好；有的人就算天天運動，但是飲食不健康，也一樣白搭。想讓我們真正地瘦下來，我們需要管理好自己的飲食。我建議大家通過這7個方面進食，從而幫助我們更好地規劃飲食結構。

（一）少喫富含碳水化合物的食物

（二）堅持細嚼慢嚥，每頓飯喫半個小時以上

（三）晚餐要喫的少，餐後不要喫任何零食

（四）一日三餐減量，尤其是午餐和晚餐

（五）多多攝入蛋白質食物，尤其是魚類和蝦類

（六）早餐一定要有蛋白質與維生素的攝入

（七）少喫含鹽與糖分的食物

結語：

肥胖對於身體的危害是非常大的，所以我們一定要要把體脂率控制在合理的範圍內。只要你肯堅持進行我所介紹的方式方法，一定可以順利瘦下來，就算你是一個懶人，也可以輕鬆接受這份減肥法。好的，接下來就讓我們開始進行減肥吧。

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