運動是減肥最好的方法，這想必通過鋪天蓋地的普及宣傳，已經深入人心了。可是上班族每天這麼忙碌，天天早出晚歸，有的人上班地遠，還要天天花不少時間在交通上，工作已經夠忙，家裏還有老人小孩要照顧，哪有時間再到健身房去啊。再說了外面忙，回到家也不閒着，又要幹家務，又要輔導孩子功課，天天累成狗，哪還能抽出力氣在去健身房揮汗如雨，恨不得馬上躺在牀上才舒服。

可是看着自己由於運動量少，天天久坐，日漸突出的小腹，肥壯的胳膊和大腿，任由脂肪覆蓋全身，也是心有不甘啊，難道就讓生活將自己活生生變成油膩大叔和油膩大媽嗎。NO~，這是堅決不可忍受的事。

於是你是不是也爲了美豁出去了，咬牙辦上健身卡，無論如何也要抽出時間鍛鍊和肥肉戰鬥。可是堅持下來的有幾位呢？假設你離健身房近，下班就去，跑步機上最少跑夠三十分鐘，再練習下力量，拉拉筋又花進去二，三十分鐘，然後出了身大汗，馬上走不舒服，在去衝個澡，不知不覺二個小時就晃過去了，對於時間寶貴的你來說，又有多少時間可以容許你去消耗呢？

還有天氣不好不想去，今天太累不想去，家裏有事走不開等等理由，真正堅持下來的人太少了，最後你的健身卡也許就淪落成爲了洗澡卡。

其實減肥並不一定要專門花時間去健身房打卡才能完成，只要你學會利用碎片時間，一樣可以達到去健身房的效果。

如何利用碎片時間呢，就讓我們從一天早上的時間開始。

早上起牀前，先伸直雙腿做一個腹式呼吸，就是呼氣時收緊肚子，吸氣時放鬆，反覆做10次，這樣可以鍛鍊腹肌力量，避免腹部堆積脂肪。然後起來坐在牀邊空手握拳，手肘自然彎曲，挺直背部，抬起左膝，用右手肘去觸左膝，然後抬起手臂，左腳尖拍打地板，做扭身動作。然後換左手也做一遍，重複10次，起到鍛鍊全身作用。

然後半蹲着穿衣疊好睡衣，這樣能夠鍛鍊腿和臀部，消除大腿贅肉。緊接去刷牙，這三分鐘的刷牙時間也不能浪費，刷牙時保持雙腿分開，踮起腳尖，保持2秒後再放下，重複做到刷牙結束，刷牙的同時趁機瘦了小腿。

當然刷完牙後，洗臉的時間也要充分利用，在你彎腰洗臉的同時，讓膝蓋彎曲保持半蹲的姿勢。身體爲了保持平衡就要調動全身肌肉，尤其是腿部，腰背部和臀部的肌肉，讓它們變得更緊緻。

喫完早飯就要出門上班了，走在馬路上時，只要不妨礙他人，你可以充分利用你提的手包，作爲一個微型運動器械，前後甩動，做下手臂肌肉鍛鍊。還可以挺直背部，甩開雙手，跨大步，快步走向車站，快走是一項很好的有氧運動，可以加快新陳代謝，是減脂非常有效的方法。

如果你是乘坐公交車上下班，也可以在公交車上進行鍛鍊。有座時可以在座位上將雙腿併攏抬高到離地面約五釐米的地方，使得腿懸空，保持這個姿勢儘可能長些。如果車上沒位，那麼你可以在手拽拉環時，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做到下車，這樣可以讓你的手腕變得纖細。

上班過程中，工作間歇可以做抬腿收腹動作。坐在辦公椅上，將兩腿慢慢抬起，同時將雙手放在小腹上，慢慢呼氣同時收緊小腹，吸氣時放鬆。只要一有時間就做做，長期堅持就能夠消滅小肚腩。

還可以做椅上轉身運動。身體坐於椅子二分之一或三分之一處，保持腰背挺直，雙手握拳，利用腰部力量轉動身體，先向右扭轉，然後再扭轉左邊，這樣不僅能瘦肚子還可以緩解辦公族長期伏案導致的肩頸及背部痠疼。

工作一天後回到家裏，可以做做拉筋舒展下身體。坐在墊子上，兩腿打開向側前方伸直，然後彎曲左腿，腳底貼向大腿腿根，上身向前探，用雙手儘量去踫觸右腳尖，保持5-10秒，然後換另一側。

飯後切記不要馬上坐下，最好是在客廳配合腹式呼吸原地踏步十分鐘，即有利於幫助腸胃消化，還能避免腹部堆積過多的脂肪，養成這個好習慣後，就不用擔心喫多小肚子發胖了。

蛇式後仰動作。雙手支撐放於墊上，雙腿伸直，腳趾點地，用雙臂支撐起身體，使上身與地面呈50度，頭部儘量向後仰，保持一分鐘左右，然後重複做5-10次，能夠美化手臂，後背和下半身的肌肉線條。

當你坐在電腦或是電視前休息時，要記住慢慢緊縮臀部肌肉，把重心放在腰椎底部，不要讓身體前傾，也避免依靠腳來維持重心，然後儘量保持這個姿勢，慢慢放鬆，重複多次，長期堅持可以起到塑臀效果。

睡前貼牆站立一會，可以讓全身肌肉處於緊繃狀態，即能瘦肚子，還可以改善彎腰駝背的不良體態，長期堅持在瘦腹的同時，臉和腿也能跟着瘦，即可以減肥還能美體，可謂一舉二得。

躺到牀上，準備入睡前，可以以肚臍爲中心按摩腹部。先順時針按摩然後再逆時針按摩，能夠刺激腹部的經絡，舒筋活血，促進腹部脂肪燃燒，幫助腸道蠕動，緩解便祕，有利於睡眠。

這樣每天利用小小的碎片時間，不耽誤工作和生活，不知不覺中你就會擁有理想的身材，並不輸於專門去健身房鍛鍊。生活中處處都是健身房，只要你好好利用就可以達到健身的目的。

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