【實用】經常便祕怎麼辦?學一學這6個簡單動作,上廁所更舒暢!
有一種感覺是——蹲廁所30分鐘,宛如過了一個世紀般漫長。
沒錯,這就是便祕的感覺。
在一生中,有些人曾經歷過便祕的痛苦,也清楚知道,便祕造成的困擾,絕不是那麼簡單的。
如果你發現自己有便祕的跡象,那真的要好好重視。
畢竟,一次便祕,對身體帶來的傷害大,輕則長痤瘡、出現皮膚問題,重則誘發肛腸疾病。
那麼,問題來了——
怎樣纔算是便祕?有人以爲,每天一次順暢的大便纔是正常的,而2~3天都沒有去過大便,那就是便祕。
其實,並非如此。
從時間與次數上看,如果一週內,排便的次數低於3次,則很可能是便祕。但這並不是判斷便祕的唯一依據。
從症狀上看,若出現以下情況,則要警惕:
便意、排便次數少:長時間沒有想排便的感覺,偶爾一次量少;
排便喫力:糞便乾結,排出困難且無暢快感,有一種下墜感、疼痛感;
排便不暢:蹲了很長時間,才排出大便,有時候蹲久了也排便失敗。
當懷疑自己便祕時,看看是否與這些特徵相符,並且多觀察幾天,有時候可能是因爲壓力或汗水流失過多等原因才導致2天排一次便。
實在判斷不清楚,建議到專業醫生處諮詢。
便祕最愛這些壞習慣,看看你中了幾條 1 口渴了才喝水平時不注意補充水分,導致身體缺水。喝水少,大便會變得乾結,這樣一來,會增加排便的困難。
因此,每一天都應分多次、小口補充水分,刺激腸胃蠕動,促進排便。
2 久坐不動不喜歡運動的人,便祕的發生率更高。由於腸道的蠕動慢,缺乏鍛鍊的肌肉收縮無力,腹部的壓力會降低,導致排便失去動力。
圈圈建議大家每週至少保持3天的鍛鍊,每天活動30~60分鐘。
3 新鮮蔬果、粗糧攝入不足很多人都“無肉不歡”,但是不注意葷素搭配,同樣是不健康的。
新鮮的蔬果中,富含維生素、纖維素等營養物質,對腸胃蠕動有很大的幫助。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物,避免便祕的發生。
4 習慣性強忍便意由於正在開會、看電影等事情的影響,有些人會習慣忍住便意。
但是,當忍了一會,便意便可能會“消失”,過後想排便就難了。久而久之,腸道會失去對排便的敏感性。
所以,一有便意,大家儘量第一時間解決它,別再忍了!
5 排便愛看手機年輕人習慣排便看手機,而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。
其實,這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿勢久久不改變,就會“出問題”了。
有研究表明,蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血,從而誘發痔瘡。
6個動作,助你快速緩解便祕 1 腹部按摩做法:採取坐立或平躺的姿勢,手掌放在腹部上,以順時針方向按摩腹部;每次20~20分鐘。
2 鼓腹運動做法:吸氣,腹部鼓起;呼氣,緊縮腹部;反覆做10分鐘左右。
3 提肛運動做法:採取坐或平躺的姿勢,進行收縮肛門運動,即模仿正常排便時一收一放的動作,以鍛鍊提肛肌的收縮力;反覆做5~10分鐘即可。
4 敲打帶脈位置:帶脈穴位於側腹兩部,第11肋骨遊離端垂線與臍水平線的交點上。
做法:每晚睡前,採取平躺的姿勢,手握空拳,輕捶腰部兩側;每天堅持敲打300次。注意,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。
5 揉摸天樞位置:天樞穴是一個足陽明胃經的穴位,主疏調腸腑、理氣行滯、消食;它位於腹中部,肚臍旁2寸處,左右對稱的兩個穴位。
做法:兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上抬,然後收回,換右腿上抬、收回爲1次,反覆做5次。
6 按摩腰骶做法:採取坐姿,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推腰骶部,直至腰骶部發熱即可。
來源:健康圈
編輯:李瀅、黃坤
責編:陳廣泰
【來源:廣東衛生信息】
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