有一種感覺是——蹲廁所30分鐘,宛如過了一個世紀般漫長。

沒錯,這就是便祕的感覺。

在一生中,有些人曾經歷過便祕的痛苦,也清楚知道,便祕造成的困擾,絕不是那麼簡單的。

如果你發現自己有便祕的跡象,那真的要好好重視。

畢竟,一次便祕,對身體帶來的傷害大,輕則長痤瘡、出現皮膚問題,重則誘發肛腸疾病。

那麼,問題來了——

怎樣纔算是便祕?  

 

有人以爲,每天一次順暢的大便纔是正常的,而2~3天都沒有去過大便,那就是便祕。

其實,並非如此。

從時間與次數上看,如果一週內,排便的次數低於3次,則很可能是便祕。但這並不是判斷便祕的唯一依據。

從症狀上看,若出現以下情況,則要警惕:

便意、排便次數少:長時間沒有想排便的感覺,偶爾一次量少;

排便喫力:糞便乾結,排出困難且無暢快感,有一種下墜感、疼痛感;

排便不暢:蹲了很長時間,才排出大便,有時候蹲久了也排便失敗。

當懷疑自己便祕時,看看是否與這些特徵相符,並且多觀察幾天,有時候可能是因爲壓力或汗水流失過多等原因才導致2天排一次便。

實在判斷不清楚,建議到專業醫生處諮詢。

便祕最愛這些壞習慣,看看你中了幾條 1 口渴了才喝水  

 

平時不注意補充水分,導致身體缺水。喝水少,大便會變得乾結,這樣一來,會增加排便的困難。

因此,每一天都應分多次、小口補充水分,刺激腸胃蠕動,促進排便。

2 久坐不動

不喜歡運動的人,便祕的發生率更高。由於腸道的蠕動慢,缺乏鍛鍊的肌肉收縮無力,腹部的壓力會降低,導致排便失去動力。

圈圈建議大家每週至少保持3天的鍛鍊,每天活動30~60分鐘。

3 新鮮蔬果、粗糧攝入不足  

 

很多人都“無肉不歡”,但是不注意葷素搭配,同樣是不健康的。

新鮮的蔬果中,富含維生素、纖維素等營養物質,對腸胃蠕動有很大的幫助。

不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物,避免便祕的發生。

4 習慣性強忍便意

由於正在開會、看電影等事情的影響,有些人會習慣忍住便意。

但是,當忍了一會,便意便可能會“消失”,過後想排便就難了。久而久之,腸道會失去對排便的敏感性。

所以,一有便意,大家儘量第一時間解決它,別再忍了!

5 排便愛看手機  

 

年輕人習慣排便看手機,而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。

其實,這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿勢久久不改變,就會“出問題”了。

有研究表明,蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血,從而誘發痔瘡。

6個動作,助你快速緩解便祕 1 腹部按摩

做法:採取坐立或平躺的姿勢,手掌放在腹部上,以順時針方向按摩腹部;每次20~20分鐘。

2 鼓腹運動

做法:吸氣,腹部鼓起;呼氣,緊縮腹部;反覆做10分鐘左右。

3 提肛運動

做法:採取坐或平躺的姿勢,進行收縮肛門運動,即模仿正常排便時一收一放的動作,以鍛鍊提肛肌的收縮力;反覆做5~10分鐘即可。

4 敲打帶脈

位置:帶脈穴位於側腹兩部,第11肋骨遊離端垂線與臍水平線的交點上。 

做法:每晚睡前,採取平躺的姿勢,手握空拳,輕捶腰部兩側;每天堅持敲打300次。注意,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。

5 揉摸天樞

位置:天樞穴是一個足陽明胃經的穴位,主疏調腸腑、理氣行滯、消食;它位於腹中部,肚臍旁2寸處,左右對稱的兩個穴位。

 

 

做法:兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上抬,然後收回,換右腿上抬、收回爲1次,反覆做5次。

6 按摩腰骶

做法:採取坐姿,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推腰骶部,直至腰骶部發熱即可。

來源:健康圈

編輯:李瀅、黃坤

責編:陳廣泰

【來源:廣東衛生信息】

版權歸原作者所有,向原創致敬

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