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怀孕，是大多数女性都要面临的“挑战”，这个过程是幸福而又痛苦、紧张而又刺激的！

怀孕后，孕妇就要补身体，只有母体营养足，胎儿发育才会更健康！

那么，孕妇如何补身体呢？相比较市场上不良商贩宣传的保健品，孕妇还不如相信天然食物——水果。

水果的重要性不言而喻，它跟蔬菜一样，给人体提供重要的营养素。

站在宏观角度上分析，水果会给孕妇带来4大好处：

①根据国外研究发现，孕期多食用绿色和黄色的蔬菜、柑橘类水果，可以补充β-胡萝卜素，对预防新生儿湿疹有很好效果。

②研究表明，以蔬果为主要食物的孕妇，相比以肉、米饭和土豆为主的孕妇，生下来的孩子智商更高。

③印度孟买的科学家证实，孕妇适量摄入水果，可以预防妊娠糖尿病。

④孕妇在孕中期晚期会出现便秘现象，水果就可以起到促进排便作用。

当然，这只是宏观角度的分析，如果站在“微观角度”上思考，不同的水果，会给孕妇提供不同的营养，带来不同的作用。

怀孕后，孕妇应常吃这8种水果，不仅母体营养足，胎儿发育更健康

1.苹果

健康指数：★★★★★

苹果、葡萄、柑橘和香蕉并称“世界四大水果”，苹果是四大水果之首，这项殊荣足以证明苹果的营养价值。

与此同时，苹果还号称“智慧果”，许多孕妇都认为在孕期每天坚持吃一个苹果，胎儿发育更健康，生下来的宝宝更聪明！

苹果的营养价值丰富，功效也不少！

美国研究发现，孕妇在孕期吃苹果可能会降低婴儿长期患哮喘和过敏的可能性。

同时，苹果中的果胶也可以促进肠道消化，改善孕妇孕吐、便秘现象。

2.圣女果

健康指数：★★★★

淮安市第一人民医院妇产科王海东医生指出：“孕妇怀孕以后可以吃圣女果，可以起到润肠通便、保持正常菌群生长作用。”

圣女果，又名水果西红柿，在国外有“小金果”、“爱情果”之称，它跟番茄相似，既是蔬菜、又是水果。

联合国粮农组织把圣女果作为优选推广的“四大水果”之一。

圣女果虽然对母体有好处，但是含糖量较高，若是孕妇吃太多，可能会导致消化不良或者妊娠糖尿病。

所以，孕妇不能吃太多，更不能空腹食用哦。

3.无花果

健康指数：★★★★

相对而言，无花果在生活中出场的频率并不高，一线城市还可以，二、三线城市几乎听不到这个名词，市场上也很少见。

无花果号称“生命之果”，维生素C是葡萄的20倍，含有至少18种氨基酸。

孕妇吃无花果不仅可以提供母体营养，还可以预防、治疗痔疮，产妇吃无花果还有通乳的效果。

不过，脂肪肝和腹泻的孕妇尽量不要吃。

4.樱桃

健康指数：★★★★☆

樱桃号称“端阳珍果”，在过去是向朝廷进献的“贡果”。

樱桃营养价值丰富，有利于胚胎生长发育，同时也可以改善母体的肌肤，皮肤表面更润滑。

樱桃味道酸甜多汁，可以缓解孕妇胃口不适，增加食欲感。

5.香蕉

健康指数：★★★

香蕉在国外被称为“快乐水果”，据说“能结束人烦恼”。

关于孕妇能不能吃香蕉，这一点尚存争议，不过大部分孕妇都赞成可以吃香蕉。

香蕉富含丰富的纤维素及果糖，可以提供孕妇所需要的能量，同时香蕉中的叶酸、钾、镁等营养素都是胎儿需要的营养物质。

不过，肠胃不好的孕妇不能吃香蕉，在中医上，香蕉性寒，体质偏虚寒的孕妇，最好不吃香蕉，就算吃也要蒸熟了再吃。

6.石榴

健康指数：★★★★

说起来，石榴的外号非常多，水果界的“雅诗兰黛”、“止泻果”、“中华神果”、“女性蜜果”。

研究表明，孕妇吃石榴，可以改进食欲不振、减轻孕吐，增加营养吸收。

石榴具有花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分，可以保护孕妇肌肤。

此外，孕妇吃石榴也可以降低胎盘受伤的风险哦。

7.葡萄

健康指数：★★★

虽然葡萄没有什么响亮的名号，但是营养价值也不俗，可以起到抗病毒、提升免疫力的作用。

葡萄富含葡萄糖，可以直接被人体转化吸收成能量。

正因于此，葡萄的糖分过高，属于高糖类水果，患糖尿病的孕妇尽量避免食用，对胎儿和母体都不好。

8.蓝莓

营养指数：★★★★

蓝莓号称“浆果之王”，风味独特、酸甜适度，不过我们多在奶茶店碰到它，市场上的出场率较低一些。

蓝莓可以改善孕妇睡眠，帮助孕妇美容，还具有开胃的作用。

蓝莓含有钾元素，可以控制孕期血压。

孕妇不能吃哪些水果？

1.牛油果、椰子、榴莲等水果，都是高热量水果，脂肪大多为饱和脂肪，譬如孕妇吃100g椰肉，就相当于吃了2碗大米饭（单指热量），所以孕妇不适合吃这3类水果。

2.孕妇不适宜吃木瓜，可能会影响胎儿发育。

3.山楂虽然和樱桃长得相似，但是不适合孕妇吃。山楂具有兴奋子宫的作用，可能会导致流产。

怀孕期间孕妇吃多少水果合适？

正常来说，孕妇每天至少吃5份水果，一份水果（50g），也就是每天摄入250g水果。

孕妇吃水果的时候，最好把水果做成果盘拼在一起，这样吃起来营养更加均衡。

孕妇吃水果的时机要在两餐之间，这样不会影响正餐，毕竟水果不能代替主食。

小贴士

孕妇挑选水果时，要把新鲜、安全放在第一位，不要贪图便宜买不新鲜的水果，伤害的是自己哦！

孕妇吃的是水果，不是果汁，后者营养物质流失太多，失去了水果的意义。

兜妈寄语

这8种水果好吃又健康，孕妇和胎儿都喜欢，再贵重也要舍得买！

总而言之，水果是孕妇在孕期必不可少的营养来源，这8种水果每天至少食用5种更好哦！

各位宝妈、奶爸，你们怀孕时吃的什么水果？你们觉得有帮助吗？快来聊聊吧！

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