网易体育9月29日报道：

受工作、生活、社交等多种因素的影响，很多跑者的睡眠时间严重不足。有的人觉得偶尔一次熬夜无所谓，不会对第二天的跑步产生影响。事实果真如此吗？

《生理与行为》杂志近期刊登了一篇文章，主要是研究睡眠不足和跑步表现之间的关联。研究人员选取了20位跑者，平均年龄21岁。让他们进行两次自我控速耗时12分钟的跑步。其中一次是在正常睡6.5个小时之后进行，另外一次是在睡0.5-4.5个小时之后进行。

研究人员除了测量他们的核心温度和积极性水平之外，还记录了速度、跑距、心率、自感用力度、耗氧量等数据。

结果发现，睡眠较少的跑者自感用力度出现明显提升，同时跑步表现下降，包括速度变慢，甚至在心率和情绪方面也出现了改变。而唯一不变的是跑步的积极性。

虽然这项研究存在一些不足，比如样本较少，跑步的时间较短，并且没有深入研究长期睡眠不足对跑步表现的影响等，但它确实可以提醒跑者，睡眠不足的确会对跑步表现产生一定的影响。如果是准备参加跑步比赛，跑者一定要确保睡眠充足。

关于睡眠时长，一个比较流行的观点是每晚要保证7-9个小时的睡眠。实际上，这并不是适合每一个人。有的跑者可能只睡6个小时就能精神饱满，而有的人则需要10个小时才能休息好。

为了保证充足的睡眠，跑者可以对自己的睡眠时间进行记录，看一周的睡眠情况，并依此来调整睡眠时间。如果长期睡眠不足，那就需要在医生的帮助下进行调整了。

作者：换宝