马上就要中秋国庆了,8天的假期非常难得,都可以跟春节媲美了。但是,这可不能成为糖友们“放纵”的理由哦,还是要好好控制,不能等到节后再来“恶补”药物。那么,糖友们在节日期间要怎么做好呢?我们今天给大家介绍一下,也就是从9方面来保持健康,4个有害健康的“坑”不要跳。

一、健康过节的9点要求

1、不要熬夜

好不容易8天休息,很多糖友“心痒痒”,打麻将等等各种娱乐,一玩起来就不管时间,睡得非常晚,起的也很晚,血糖也懒得测量,这样打破原来健康生活规律,不利血糖控制。

2、不要酗酒

过节时间,中国人习惯要喝几杯,但是这不能成为酗酒的理由。一般来看,喝一次酒会影响好几天的血糖健康,醉酒的影响更加大。因此,过节喝酒做做样子就行,喝点葡萄酒、黄酒(二两左右),多吃蔬菜,减少影响。

3、菜品丰富,食量控制

中国人过节讲究丰富,一下子烧很多菜,建议合理多加点蔬菜,荤菜蔬菜一比二,吃菜时候,控制总量,油脂多的少吃。

4、吃菜也要吃饭

不吃主食不是非常合理的,除非特别肥胖、根据医生要求低糖饮食期间。就餐还是啊哟适当吃点主食,多加蔬菜。

5、无糖食品也不要多吃

虽然市场有所谓“无糖月饼”,看看说明书,碳水化合物跟正常月饼一样多,满满的脂肪,一个月饼的热量比三碗饭都不止。因此,也要少吃。

6、水果不能当菜吃

水果虽然是健康食品,但是其糖含量是蔬菜的很多倍,果糖含量高,因此不能吃太多,每天2-4两够了。

7、血糖要监测

节日期间血糖影响因素多,要密切监测,避免急性问题。

8、出行要量力而行

节日是出游旅行好时机,秋日适合登高望远,但是糖友一定要量力而行,不要爬太高山,过度劳累,引起问题。

9、预防感冒等健康问题

现在秋天气温变化大,而且新冠疫情还在有些地方偶尔出现,一定要做好预防,保证健康。

二、中秋国庆节日期间有害健康的4个坑

1、多吃东西多吃药

药物只是临时控制血糖,而且药物的效果也是有一定的适应期。临时药物加量,不利于健康。

2、多吃肉少吃饭

多吃肉看上去可以减少血糖,但是增加血脂等风险,增加炎症因子,对并发症有促进作用。

3、健康零食随便吃

过节会备一些零食,比如花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等等,这些东西热量很高,油脂含量多,一把等于半碗饭,要注意。

4、月饼当早餐

很多人都收到大量当礼品的月饼,扔掉又可惜,就当早餐吃。但是月饼的热量非常高,很油腻,一个二两月饼的热量相当于3-4碗米饭,很容易热量超标。建议中午可以吃点月饼当主食,但是只能吃25-30克。

因此,双节来临,糖友们要保持健康生活方式,不要过度放松,坚持控制好血糖。

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