心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手。为提醒人们的重视，1999年世界心脏联盟（World Heart Federation）确定了每年9月的最后一个星期日为“世界心脏日”，后来改为每年的9月29日。今天是第21个世界心脏日，今年的主题是“USE to BEAT ——“用心爱心”。

世界心脏日设立的目的是为了在世界范围宣传有关心脏健康的知识，并让公众有维持生命所需的健康心脏。2019年《中国心血管健康与疾病报告》显示，中国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数3.30亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。因此，希望大家像今年世界心脏日所倡导的那样“用心爱心”。下面这几种护心锦囊一起来学习吧！

健康的饮食方式

1．少喝含糖的饮料和果汁，选择水或者不加糖的果汁；
2．少吃甜食，选择新鲜水果作为替代；
3．每天吃5份水果和蔬菜；
4．限制饮酒量，遵循指南推荐；
5．限制加工和预先包装食品，这些食物通常含盐、糖和脂肪较多；
6．减少在外就餐次数，在家做好健康午餐带到学校或者工作单位。
小贴士：

血糖升高常提示患有糖尿病。心血管疾病是糖尿病患者死亡的主要原因，如果糖尿病未经诊断或未予治疗，则心脏病和卒中的风险升高。

积极的运动

1．每周至少5次中等强度的运动，每次30分钟；
2．或每周至少75分钟的高强度运动；
3．散步、跑步、做家务、跳舞……均可；
4．保持活跃，多爬楼梯，步行或骑自行车来代替开车；
5．与家人和朋友一起锻炼，这样更有动力，更有趣；
小贴士：

高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，被称为“沉默的杀手”，因为它通常没有症状或体征，却可能导致严重的后果。

1．不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法；
2．戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；
3．戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平；
4．接触二手烟是不吸烟者患心脏病的危险因素；
5．因此，不吸烟或者戒烟，不仅可以改善自己的健康，还能改善周围人群的健康；
6．如果戒烟时遇到困难，请向专业人员进行咨询、寻求帮助。
小贴士：

胆固醇升高每年造成400万人死亡。应关注自己的胆固醇水平，测量体重并计算体重指数（BMI）。请医生评估自己的心血管疾病风险，做出改善心脏健康的计划。

信源：Worldheart federation官网

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