心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手。爲提醒人們的重視,1999年世界心臟聯盟(World Heart Federation)確定了每年9月的最後一個星期日爲“世界心臟日”,後來改爲每年的9月29日。今天是第21個世界心臟日,今年的主題是“USE to BEAT ——“用心愛心”。

世界心臟日設立的目的是爲了在世界範圍宣傳有關心臟健康的知識,並讓公衆有維持生命所需的健康心臟。2019年《中國心血管健康與疾病報告》顯示,中國心血管病患病率處於持續上升階段。推算心血管病現患人數3.30億,其中腦卒中1300萬,冠心病1100萬,肺原性心臟病500萬,心力衰竭890萬,風溼性心臟病250萬,先天性心臟病200萬,下肢動脈疾病4530萬,高血壓2.45億。因此,希望大家像今年世界心臟日所倡導的那樣“用心愛心”。下面這幾種護心錦囊一起來學習吧!

健康的飲食方式

1.少喝含糖的飲料和果汁,選擇水或者不加糖的果汁;
2.少喫甜食,選擇新鮮水果作爲替代;
3.每天喫5份水果和蔬菜;
4.限制飲酒量,遵循指南推薦;
5.限制加工和預先包裝食品,這些食物通常含鹽、糖和脂肪較多;
6.減少在外就餐次數,在家做好健康午餐帶到學校或者工作單位。
小貼士:

血糖升高常提示患有糖尿病。心血管疾病是糖尿病患者死亡的主要原因,如果糖尿病未經診斷或未予治療,則心臟病和卒中的風險升高。

積極的運動

1.每週至少5次中等強度的運動,每次30分鐘;
2.或每週至少75分鐘的高強度運動;
3.散步、跑步、做家務、跳舞……均可;
4.保持活躍,多爬樓梯,步行或騎自行車來代替開車;
5.與家人和朋友一起鍛鍊,這樣更有動力,更有趣;
小貼士:

高血壓是心血管疾病的主要危險因素之一,被稱爲“沉默的殺手”,因爲它通常沒有症狀或體徵,卻可能導致嚴重的後果。

1.不吸菸、拒絕被動吸菸是改善心臟健康的最佳方法;
2.戒菸後2年內,冠心病的風險大大降低;
3.戒菸後15年內,心血管疾病風險會恢復到非吸菸者的水平;
4.接觸二手菸是不吸菸者患心臟病的危險因素;
5.因此,不吸菸或者戒菸,不僅可以改善自己的健康,還能改善周圍人羣的健康;
6.如果戒菸時遇到困難,請向專業人員進行諮詢、尋求幫助。
小貼士:

膽固醇升高每年造成400萬人死亡。應關注自己的膽固醇水平,測量體重並計算體重指數(BMI)。請醫生評估自己的心血管疾病風險,做出改善心臟健康的計劃。

信源:Worldheart federation官網

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