随着全球经济水平的提高，人们的生活水平发生了翻天覆地的变化。健身产业也紧随全球化浪潮，在全球掀起全民健身浪潮。在国内，政府也大力支持这项运动，提高国民的整体身体素质。在这样一个大时代背景下，一大批网民涌现出以健身著称的网络名人。

小编今天要给大家介绍这位网络名人。她在网上很受欢迎，我们暂时叫她小赵吧。今年27岁的她是杭州一名女健身教练。她也经历了三年的健身期。长期健身后，她的皮肤很紧绷，她的臀部略微翘曲，腹部扁平、瘦小、紧绷。此外，她丰满的胸围让她看起来非常突出，她很迷人，令人羡慕。

这位女健身教练还在网上分享了她的健身经验。小编来给大家总结和分享一下。她早期肥胖的身体主要集中在有氧运动上，这可以迅速帮助她降低体脂率，这对她的心肺功能和耐力也非常有帮助。经过三个月的训练，她成功减掉了24斤，体脂率控制在20%。

在接下来的两年里，她开始进行高强度无氧训练和有氧训练相结合。因此，她身材的秘诀在于降低体脂率，提高肌肉密度。同时，通过关键部位的训练，腰、臀、背、腿等能展现女性美的部位更具吸引力。

在这里，小编还对一些有关健身训练的知识进行了总结和分析，希望能对有需要的学生有所帮助。

第一：要注意热身训练，使身体关节在训练中更加活跃，避免劳累和动作不规范的现象。

第二：做好专业训练计划，这是针对个人体能的训练计划，可以有效避免过度或不足强度的发生。

第三：饮食上也要避免高脂肪、高热量的食物，避免体脂率和肌肉密度的反弹。

这些科学的训练离不开你的实际训练，所以你应该努力训练，流汗，毕竟只有这样，我们才能在未来更好地满足自己。

小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们也可以练习哦~要慢慢小心些~）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上坐的话容易受限，施展不开)。

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。

两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？

原价199元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫

结语：我不知道你如何看待健身女神？你认为她的身材符合你的审美标准吗？其实普拉提运动很适合女性，尤其适合减肥的女性，效果相当的明显，它还可以塑造体型，是大多数明星推荐的一款运动，因为它的健身效果很好，无论是在客厅还是卧室都可以进行随时随地的健身，相信你也很容易能做到，希望你越来越美丽。