每天做帕梅拉會有什麼變化?會有筷子腿!小蠻腰!會成小仙女啊
轉自 知乎 龍母瘦身總教頭一定要警惕!千萬別後悔!因爲你有筷子腿!會有馬甲線!會有小蠻腰!會成小仙女!
大家看到我的介紹,可能會說我優秀,身材好工作好成績好長得好(我的標籤:名校畢業、500強外企培訓師、馬甲線職場達人、自律達人)
但是曾經的我,並不是這個樣子。
我出身平凡、起點極低,從一個十八線小城市,刻苦的努力,考上了南方第一的中山大學,以爲從此開始走上人生的巔峯。
卻未想,與身邊的人相比,我這個農村來的姑娘,如此暗淡、無光,還帶着130斤的體重和蹩腳的英文,自卑的生活在人才濟濟、光鮮耀眼的學霸女神同學中。
但是我不甘心呀!我不甘心我今後的時光,都這樣暗淡下去,我不想做一顆默默無聞的行星,無人問津,我想做自己的太陽,發熱發光。
於是,我開始健身、開始減肥、開始自學英文,一天天,雕刻着自己,雕刻着自己的血和肉、思想和靈魂……
在別人睡懶覺的時候,我在背單詞;在別人聚餐唱歌的時候,我在操場上奔跑;在同學們談戀愛的時候,我在圖書館留下了一個有一個腳印……
直到後來,我從130斤瘦到90斤;
直到後來,我又練出了馬甲線;
直到後來,我進入世界500強外企工作;
直到後來,我辭職創業,成功成爲一名自由職業者(開設減肥訓練營、教人練出馬甲線)……
我沒有聚餐放鬆,但是我收穫了好身材;
我沒有太多慵懶的清晨,但是我收穫了一口流利的英文;
我沒有在大學談戀愛,但是我收穫了最有用的知識;
我沒有享受安逸,到那時我擁有了不斷蛻變和突破成長的機會……
當然,來到這個帖子的同學,可能還是最關心我是怎麼瘦的?
我就來說說,我減肥方法。
我採用的是:6分【飲食】+3分【運動】+1分【睡眠】
一、【飲食】
其實,根據調研發現,世界上的肥胖人羣,只有5%的肥胖患者是因爲疾病引起的,而其餘95%的肥胖,都是因爲飲食攝入熱量過多,消耗不掉,堆積成脂肪造成的。
而這部分人羣中,飲食結構不合理的,又佔據了大部分:比如,碳水(精緻米麪、碳水等)攝入過多,比如,脂肪攝入過多。這兩種類型的食物同時攝入,人就很容易長胖。
在過去10多年,我長得最胖的那短時間,最愛喫的就是:奶油蛋糕(糖+脂肪)、油炸食品(澱粉+脂肪)、奶茶等音頻(含大量糖),讓我的體重一度飆升到130斤。
一直到後來,我控制住了這幾類食物的攝入,開始遵循營養師的指導,喫健康的減脂餐,體重開始有所下降。
說到減脂餐,可能很多人都會想到要餓肚子。其實恰恰相反,真正的減脂餐,既能給你提供充足的營養,同時有有足夠的熱量和飽腹感,讓你在享受美食的同時,輕輕鬆鬆的瘦。
以下的,是我的部分減脂餐:
是不是顏值有高又有食慾?
這就對啦!
這纔是真正的減脂餐!能讓一個人在輕鬆快樂中減脂的健康飲食。
二、【運動】
然後是運動了。
有人說,我通過喫就可以瘦下來,幹嘛還運動呢?
單純通過喫瘦下來,我很少見到不反彈的,包括曾經我自己。通過節食瘦了20斤,後來恢復飲食,又胖了26、7斤,簡直令人崩潰。
因爲通過節食瘦下來,基礎代謝大幅降低。可是我們總不能一輩子不喫東西?一恢復飲食,身體就彷彿“久旱逢甘霖”,開始大幅囤積脂肪!這樣下來,不胖纔怪呢?
①所以,減肥配合運動,能提高代謝,防止我們復胖。
而且,不知道大家有沒有瘦下來,就皮膚鬆弛的煩惱?
如果是運動,就不會。因爲運動能夠增加機體和肌肉的可塑性,肌肉是含有水分的,能夠增加皮膚的彈性。不會讓瘦下來的組織看起來坑坑窪窪,相反還是很飽滿。
大家看看,我一個學員,通過飲食+運動瘦下來,我覺得皮膚變得更加緊緻和好看了:
②所以,運動的第二個好處,能夠讓我們的皮膚保持緊緻,有光澤和彈性。
③而且,運動的確可以讓人更加的開心愉悅、精神狀態更好。
研究表明,人在運動的時候,機體會分泌多巴胺等多種令人快樂的“激素”,能有效幫助人們釋放壓力、緩解疲勞,於一個人的身心,都有很好的滋養的效果。
④最後,其實單純的調節飲食,我們只能瘦到標準體重,離“仙女體重”,還有點距離。
比如我最初只瘦到了100斤。從100斤到90斤這個階段,還必須得配合運動纔行。
【給大家透漏下,我的運動安排】
(這就要提到我帕梅拉姐啦,需要下載手機APP-KEEP)
我的運動安排如下,分三個階段:
1)初級階段(第1周)
任務安排:初級腰腹(每天17分鐘)+有氧運動30分鐘訓練項目:週六野Zoey 5分鐘在家瘦腰運動+帕梅拉Pamela 10分鐘腹部訓練
2)中極階段(第2周)
任務安排:中強度腰腹(每天30分鐘)+有氧運動30分鐘訓練項目:安小雨的馬甲線祕籍進階版(16分鐘)+帕梅拉Pamela 12分鐘中強度腹肌訓練
3)高級階段(3周以後)
任務安排:高強度瘦腰(每天50分鐘)訓練項目:安小雨馬甲線祕籍進階版(16分鐘)+虐爆下腹燃脂,甩走小肚腩~(10分鐘)+帕梅拉15分鐘HIIT高強度全身燃脂訓練(15分鐘)
這3個階段的練習,循序漸進,逐步加強。可以讓我們的體力、代謝率、核心力,逐步上升。
很多人可能疑惑,減肥幹嘛一直在練腹肌?
其實,這也是我減脂的一個小祕訣,練好核心,你的簡直效率就能提高1倍速。
因爲“核心”之所以叫做“核心”,它就像發電機。發電機幹嘛的?燃燒熱量的呀姐妹們!
而且在這個過程,無形中,你還擁有了小蠻腰!練出了馬甲線!它不香嗎?
我的馬甲線
三、【睡眠】
最後,還要提一個睡眠。
在減肥過程中,睡眠不是最重要的,但是也有一定的重要性!
以下是我從《本能減脂》中搬過來的一段話,睡眠不足對減脂的影響:
1.促進內臟脂肪的堆積
約翰卡羅爾大學(John Carroll University)的研究人員發現,睡眠不足會促進腹部脂肪的堆積。發表在《生理研究》雜誌上的一項研究表明,每晚保證7小時睡眠的受試者,擁有最理想的身材。
2.降低胰島素敏感度
研究表明,每天睡眠時間少於6小時的人羣,其胰島素敏感度更低。胰島素敏感度越低,脂肪堆積速率越高,II型糖尿病的患病風險更大。
3.促進皮質醇分泌
睡眠不足會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺激素的正常分泌,促進腹部脂肪的堆積。據比利時生理學實驗室的一項研究,睡眠不足的受試者在下午和晚間擁有更高的皮質醇水平。
4.影響褪黑素的正常分泌
睡眠不足會影響褪黑素(一種增強睡眠、促進睡眠的激素)的正常分泌。當褪黑素的分泌受到影響後,與褪黑素相關的內分泌系統也會受到影響。飢餓素(增強食慾的一種激素)的含量會增加,瘦素(促進脂肪燃燒的一種激素)的含量會減少。
所以,如果想要減肥效果加速,睡眠也不容忽視了~
再次總結下,如果想要瘦,首先,是養成健康合理的飲食習慣,如果自己做不到就找專業的人服務;還有非常重要的是,足量的運動,針對特定機體的精準訓練,依然非常重要,如果不知道怎麼練習,找專業的人服務或者翻看書籍,因爲專業的人給你事半功倍的效果。最後睡眠雖然佔一分,但同樣是減脂成功的催化劑,不可忽視。
四、最後想說
減肥表明上是對身材的更高要求,背後,其實是對於生活對自我的更高期待,對於實現理想和目標的希冀。
它是一種是生活方式,也是一種人生態度,更是一種人生追求。
而這背後,離不開自律!
如果你問自律是什麼?讓我用一句話總結:自律,就是殺死誘惑的能力。
如果你想要完滿的愛情,就得有殺死其他異性誘惑的定力;
如果你想要大成就,就得殺死小機會誘惑的能力;
如果你想成爲理想的自己,就不能掉入及時行樂的陷阱;
如果你想要不凡的人生,就得有殺死平凡瑣碎的勇氣和行動力!
猶如健身APP Keep的廣告語,“自律,才能自由!”
馬甲線和完美曲線不僅僅是美麗的象徵,而是一個人對於生活的那份熱血和追求。
正如庫切在《青春》一書中所說,”你內心肯定有着某種火焰,能把你和其他人區分開來。”
願大家,在接下來的日子裏,能夠保持熱忱、勇猛向前,朝着自己理想的身材,更進一步!