减肥中,月饼能吃么?

答案是:不能。

现实中,月饼能不吃么?

答案是:不能。

那,我们该如何呢?

告诉大家,中秋夜,月饼是一定要吃的。可是月饼热量高容易胖,我们应该怎么办呢?放弃吃月饼么,那这个中秋不完整了呀!

呃嗯~关于这个问题,只有傻子才做选择题,对于我们聪明人来说,当然是:我全都要!toB or not toB,从来都不是个问题,真正的问题是:How toB?

马上就是一年一度的中秋节了,不吃月饼怎么能叫过中秋?可是月饼的热量实在太高了,还在减肥期,怎么办?没关系,下面小编就为大家分享几种吃月饼的方法,巧妙控制热量!

切小份,和家人共赏美味

中秋吃月饼肯定是要和家人一起分享啦,把喜欢吃的月饼切小份,一人都只吃一小块的话,摄入的热量和糖分、脂肪就会大大降低喔!

作为专业营养师,豆豆今天想跟你分享一些,中秋节吃月饼还不长胖的技巧。

第一、学会挑选月饼

月饼热量虽高,但并不是每一种都是恨天高,有些月饼的热量其实也就一般高。比如苏式鲜肉月饼啊、网红冰皮月饼啊,当然还有冰淇淋月饼,其实热量都还能接受,最低的可以达到200千卡/100克的水平,跟馒头差不多一个水平而已。

另外,虽然月饼热量很高,但是我们可以挑选个头小的月饼,一个小月饼大概50克左右,热量在200千卡左右,其实就还能接受啦~

第二、学会控量摄入

你得明白,月饼可不是日常饮食,它只是一个调节生活的小点心,中秋节吃上1-2小块过过瘾就够了,拿它当饭吃那可就是你不懂事儿了!

第三、学会补救措施

月饼热量确实高,而且基本上都是高糖高脂,典型的糖油混合物。可是不吃月饼怎么叫过节呢?该吃还是要吃的,学会补救措施就好了,热量在高也怕吸收少啊~

所以,在吃月饼之前,什么绿茶啊、柠檬水啊、膳食纤维啊,能帮助一直糖分和油脂吸收的食物,该安排起来还是要安排上的。

第四、学会食物替换

虽然月饼热量很高,但是一块小月饼,热量其实也就200千卡左右。成年人每餐需要摄入500-600千卡热量,即使减肥期间每餐也要摄入400-450千卡热量,如果懂得食物替换的话,其实将一餐热量控制在500千卡以内,还是挺容易实现的。

第五、搭配茶食用

吃月饼时,搭配一杯茶,例如绿茶、乌龙茶等一同吃,是最好不过了。月饼搭配茶,不仅可以化解甜腻,而且绿茶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,能避免身体分泌过多的胰岛素,防止脂肪囤积哦。

第六、一定要出门去赏月

吃好月饼就出门去吧,去走走夜市,逛逛小街。顺便赏花赏月赏秋香。

最后,还要提醒大家,吃月饼一定一定要细嚼慢咽,细细品位甜美,慢慢享受团聚。

中秋节,最重要的不是月饼,

而是和家人在一起的时光。

小编在这里祝大家都有

一个不发胖的中秋节!

相关文章