健康運動-瘦身動作

第一式:

坐着地面上,兩腳挺直,背向後靠,以胳膊肘作支撐點,手放到髖骨。下背部壓向路面,用腹部的能量,伸出兩腿到45度。腳指頭往前,讓腳面與小腿肚呈直線,兩腿閉攏,順時針方向畫12個圈,隨後再反方向畫12個圈。

這一姿勢既能夠縮腹,又可以瘦小腿哦。

第二式:

兩腿向外開啓45度,兩腳間距寬於髖骨,隨後人體蹲下去。從哪個姿態剛開始,左腿向外踏出,維持站立的姿態。往右邊跨一步,修復剛開始部位。再次打橫跨步,先往右邊跨10步,再往左邊跨10步。

這一姿勢對腹部和腳部的減肥瘦身都很有益處哦。

第三式:

兩腳分離,與肩同寬,抬起2個5-15磅重的槓鈴,放到肩部部位,手掌心往前。膝關節略微彎折,人體維持伸直,隨後漸漸地彎折髖骨,直至上半身與路面水準。維持5秒左右,隨後恢復正常。這是一個詳細的姿勢,做這一姿勢8到10次。

這一姿勢除開下身外,上身也獲得了鍛練。

第四式:

兩腳分離,與肩同寬,兩手放到身側。伸出右膝蓋直至大腿根部與路面差不多,另外兩手閉攏舉高過頭部。維持5秒左右,隨後漸漸地學會放下右腿,使其往前成弓箭步姿態。取回左腿。這是一個詳細的姿勢。每條腿做10-12次。

這一姿勢除開鍛練腹部和腳部外,還能夠瘦胳膊呢。

第五式:

拿着2個5-15磅的槓鈴放到髖骨部位,右腿放到一個樓梯上,膝關節彎折成90度。從這一姿態剛開始,立即用左腿向前一步,放進樓梯上,人體蹲下去維持2秒左右。站立起來隨後修復剛開始姿態。換另一條腿反覆訓練,每條腿做10-12個姿勢。

這一姿勢能夠瘦小腿和縮腹。

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