俗話說：“風聲雨聲讀書聲聲聲入耳，家事國事天下事事事關心”。可到了許多人的身上卻變成磨牙呼嚕夢話聲聲聲入耳了，叫人哭笑不得。事實上，這3種現象都是睡眠質量不好的表現。有的是由精神壓力過大引起的，有的是生理上的疾病出現的前兆。而我們要弄清楚導致這些問題出現的根本原因，纔好對症下藥，告別這3種煩人的聲音，擁有甜美的夢鄉。

1.磨牙聲

磨牙是在無意識的狀態下產生的，由於三叉神經的興奮，導致咀嚼肌反覆收縮、上下牙齒相互碰撞摩擦，便形成了嘎吱嘎吱的磨牙聲。磨牙主要包括4個方面的原因：一是壓力過大，導致不良情緒在心裏長時間積壓而得不到發泄；二是睡前喫得過飽導致腸胃負擔過重，或是腸內的寄生蟲分泌毒素刺激神經所導致的；三是長期偏側咀嚼導致咬合關係紊亂；四是體力勞動者由於職業因素會下意識地咬牙。這種嘎吱嘎吱的磨牙聲不僅影響別人的睡眠質量，同時可能會導致牙齦炎等口腔疾病，因此，需要引起重視。而睡前泡澡就是緩解心理壓力的很好的方式，同時注意睡前儘量避免飲用咖啡、酒等刺激性的飲料，就能有效改善磨牙的問題。

2.呼嚕聲

醫學上將打呼嚕稱爲“睡眠呼吸暫停綜合徵”。打呼嚕是因爲睡覺時不能順暢地呼吸，舌頭和軟齶顫動就會產生粗重的呼嚕聲。而打呼嚕的三大元兇就是它們：一是外界嘈雜，睡眠環境較差；二是鼻炎等鼻病引起的呼吸不順暢；三是過量飲酒導致上氣道的阻塞加重。長期打呼嚕會更容易出現黑眼圈、魚尾紋等皮膚問題，嚴重時甚至會誘發高血壓、心絞痛等心血管疾病，因此，解決打呼嚕的問題是很有必要的。我們可以通過按摩穴位的方式趕走呼嚕聲，睡前按壓位於胸口和肚臍正中央的中脘穴、位於膝蓋下突出部的陰陵泉穴，都是很有效的方法。

3.夢話聲

引起說夢話的原因有很多，主要是因爲心理壓力過大、精神緊張所導致的。經常說夢話的人通常心火過旺、肝火過熱，同時會出現有口氣、喉乾舌燥的症狀。而解決說夢話的問題，最好的方式就是自己學會調節生活中的壓力，找到自己最舒服的生活節奏。同時要注意加強鍛鍊，提高身體素質。在飲食方面，也要注意營養均衡。另外，睡前喝一杯熱牛奶有助眠的效果，而用熱水泡腳，也是緩解打呼嚕的一個很有用的方式。總之，磨牙、打呼嚕、說夢話都是通過良好的生活作息可以改變的事情，我們在通過健康的生活方式保護自己的身體健康的同時，也要注意調控自己的生活節奏，釋放壓力，用最健康積極的生活態度來迎接未來的每一天。

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