現代人的生活、工作壓力越來越大，很多人都經歷過躺在牀上翻來覆去幾個小時都睡不着的情況

更嚴重的會連續、長期失眠，影響心理和身體狀態。

今天分享一些失眠的知識，希望能夠幫助大家儘快入睡。

失眠的類別可分爲以下幾類

1、偶發性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯濃茶、或喝了杯咖啡，或者換了個牀

或者明天有重要的事情激動得睡不着。

這些都很正常的，人人都會遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然會恢復。

2、應激性失眠

因爲生活中的某個應激事件，造成的持續時間較長的失眠。比如失戀了、失業了、親人去世了等。

應激性失眠可能持續時間較長，這是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。

實在是碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，很難短時間恢復，導致失眠很嚴重，可以適當喫一些助眠的藥物。

從痛苦中出來之後，要堅決停用安眠類藥物，就算停藥之後睡眠不好也要堅決停止。

3、慢性失眠

3個月以上的持續失眠，對失眠非常焦慮，甚至感到絕望和痛苦。

並且對生活、工作造成了巨大的影響。

找到了失眠的原因，就可以“對症下藥”了。

失眠心腦重塑4+1法

1、優先處理縈繞的傷感回憶

失戀、喪親的情緒多半很強，表面上看到的只是負面情緒，情緒的背後其實是一堆回憶畫面在觸發傷感的情緒。

強大的傷痛記憶烙印在腦海中，時間久了仍然栩栩如生。

因此首先要做的是利用NLP的技巧，例如“時間線療法”“改變個人歷史”“V-K分離法”

將記憶畫面做淡化處理，也就是將情緒強度很大的回憶畫面變得像一般事件，漸漸就可以淡忘了。

2、將情緒調整到放鬆的頻道

悲傷、焦慮、生氣、沮喪、難過…這些情緒都會干擾睡眠，情緒不強烈或偶爾發生是無需擔心的，但如果累積就會產生危害。

學習過NLP的人就會知道，我們身體最容易累積情緒的兩大槽穴是“情緒區”——胸腔，以及“感受區”——腹腔。

胸腔與腹腔的情緒迴路冥想練習可以有效幫助我們的身體逐漸清除過去累積的負面情緒能量。

3、平息活躍的大腦

失眠的人，躺下之後大腦狀態猶如脫繮的野馬，不是過去的煩惱，就是擔心未來，好不容易想到了現在，就開始糾結自己怎麼還沒睡着？

而最有利於睡眠的大腦狀態，是平靜近乎休眠的穩定大腦。

通過冥想練習就能幫助大腦找到放鬆的迴路，改變原來習慣的焦慮路徑，徹底改變入睡困難！

4、穩定的正面能量

持續的冥想練習可以給予我們穩定的正面能量，也就是無論白天夜晚情緒都可以處於比較放鬆的狀態，不過於擔心或胡思亂想。

這樣白天做事時不僅能從容應對，晚間休息也能真正放鬆，睡眠纔會真正穩定有品質。

4+1：自我催眠

長期使用安眠藥的患者，大腦早已習慣依賴藥物來加工入睡。

如果你想徹底擺脫藥物，可以用自我催眠的方式來替代，同樣可以讓大腦在夜晚“關機休眠”。

在NLP的治療方法中，想象與催眠是最基礎的元素之一，通過大腦主動想象的方式完全可以達到放鬆的效果。

希望通過這些助眠小建議，可以幫助每晚失眠的你早點入睡。

希望在凌晨兩點半，你不再孤身一人，輾轉難眠，而是墜入夢鄉！

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