Hello大家好，我是顾中一，今天来聊一聊阿尔茨海默病。

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在日常生活方式上应该怎么样去干预或者说怎么样预防？

在今年7月，当时上海医科大学有一项小组，他们当时总结了既往的几百项研究，拿出了一些比较有证据的有证据支持的生活方式的干预建议。

这些建议非常多，这里就稍微挑几个讲一讲，首先还是日常生活方式的一些注意事项。- 体重

比如你的体重，除了体重指数在18.5～24之间以外，你的体重一定警惕的是不要太轻，轻对他的健康饮食不利的。- 脑力训练

如果能早年多进行一些脑力的训练，包括受高等教育这些，对于预防阿尔茨海默病也有一定的益处。- 均衡营养

营养方面，对于你的血糖的控制，对于你血压的控制，对于你大脑和心脏的这个疾病的预防也都是有效的，你可以参考一下这些疾病的干预措施。- 同型半胱氨酸

尤其这里要注意的是你可以抽血去测一下你的同型半胱氨酸的水平，现在在很多的体检机构，包括一些医院的体检的时候也都会检测的，这个项目跟你的大脑的神经方面的一些疾病是密切相关的，如果欠缺可以考虑补充一些叶酸和维生素B12。

- 维生素C

除了维生素以外还有维生素C它也是非常重要，维生素C它是一种抗氧化的维生素，同时也是非常重要的一种人体所必需的维生素。你缺乏会出现你的体内的比如胶原蛋白等等，很多蛋白质的合成受阻，包括什么牙龈出血之类的症状。

大家都知道维生素C很重要，来源主要是蔬菜、水果这些，这是最主要的来源，你也可以考虑吃一些补充剂，一般来说维生素C大概每天200毫克剂量，是一个非常安全，有足够你满足各种健康诉求的一种剂量。中国是维生素C生产大国，维生素C非常便宜，差不多就是一一100片的那种一小瓶可能也就几块钱，还是比较划算的，可以稍微吃一吃。- 头外伤

除了这些，还要注意的是作为一个老年人，他可能有一些意外的发生或者说你早年间你就要注意预防一些意外，比如头外伤，很多人知道应该戴头盔，但是总觉得可能嫌麻烦或者很多人觉得没别人也没有戴，凭什么就我要带。所以就会出现有些人以前的就是交通意外，可能大脑也会受伤，这都是很危险的。- 戒烟

不要吸烟这点，想请大家都知道，吸烟它对你的血管，对于你的全身的很多器官，包括对于你的癌症的风险等等都有关。

- 保证睡眠

睡眠这点大家应该也都知道，一般鼓励的是一个普通的成年人阶段，每天应当保证7～9个小时的睡眠，这对于你的大脑的修复，对于你全身的包括你的血管健康，糖尿病的预防都是有意义的。- 锻炼肌肉

还有锻炼肌肉，一般鼓励大家每周至少安排两次你的肌肉的训练，等于每个肌肉你可以每个月每周安排两次，可以保证让他得到一个刺激，有助于延缓他的肌肉的流失，特别是随着年龄的增长，肌肉往往都是要流失的。肌肉不仅仅是让你觉得很轻松，生活质量比较高，同时它也可以让你的睡眠过程中你的状态得到一个修复，包括平时你吃完东西之后，你在消化吸收以后血糖会升高，如果你去锻炼，血糖也可以得到一个很好的消耗，对于你的血管健康，对于你的血糖控制都是有好处的。

- 注意心理健康

还有保证心理的一些健康的状况，比如抑郁，抑郁症是一个不是说抑郁症就是抑郁这个状态，也会对你的大脑产生影响，要警惕。- 减轻压力

还有平时你的工作压力，你的心情上都可以调试一下，避免过大的这种应激的刺激。好吧，基本就是这些。

不知道大家记住了几条，总体来说还是让你尽可能的注意一下健康的生活方式即可，希望大家在这里希望大家能够通过健康的生活方式，未来都不得阿尔茨海默病。

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