Hello大家好,我是顧中一,今天來聊一聊阿爾茨海默病。

本文 2000 字,寫作用時 2 小時,閱讀大約需要 3 分鐘

在日常生活方式上應該怎麼樣去幹預或者說怎麼樣預防?

在今年7月,當時上海醫科大學有一項小組,他們當時總結了既往的幾百項研究,拿出了一些比較有證據的有證據支持的生活方式的干預建議。

這些建議非常多,這裏就稍微挑幾個講一講,首先還是日常生活方式的一些注意事項。- 體重

比如你的體重,除了體重指數在18.5~24之間以外,你的體重一定警惕的是不要太輕,輕對他的健康飲食不利的。- 腦力訓練

如果能早年多進行一些腦力的訓練,包括受高等教育這些,對於預防阿爾茨海默病也有一定的益處。- 均衡營養

營養方面,對於你的血糖的控制,對於你血壓的控制,對於你大腦和心臟的這個疾病的預防也都是有效的,你可以參考一下這些疾病的干預措施。- 同型半胱氨酸

尤其這裏要注意的是你可以抽血去測一下你的同型半胱氨酸的水平,現在在很多的體檢機構,包括一些醫院的體檢的時候也都會檢測的,這個項目跟你的大腦的神經方面的一些疾病是密切相關的,如果欠缺可以考慮補充一些葉酸和維生素B12。

- 維生素C

除了維生素以外還有維生素C它也是非常重要,維生素C它是一種抗氧化的維生素,同時也是非常重要的一種人體所必需的維生素。你缺乏會出現你的體內的比如膠原蛋白等等,很多蛋白質的合成受阻,包括什麼牙齦出血之類的症狀。

大家都知道維生素C很重要,來源主要是蔬菜、水果這些,這是最主要的來源,你也可以考慮喫一些補充劑,一般來說維生素C大概每天200毫克劑量,是一個非常安全,有足夠你滿足各種健康訴求的一種劑量。中國是維生素C生產大國,維生素C非常便宜,差不多就是一一100片的那種一小瓶可能也就幾塊錢,還是比較划算的,可以稍微喫一喫。- 頭外傷

除了這些,還要注意的是作爲一個老年人,他可能有一些意外的發生或者說你早年間你就要注意預防一些意外,比如頭外傷,很多人知道應該戴頭盔,但是總覺得可能嫌麻煩或者很多人覺得沒別人也沒有戴,憑什麼就我要帶。所以就會出現有些人以前的就是交通意外,可能大腦也會受傷,這都是很危險的。- 戒菸

不要吸菸這點,想請大家都知道,吸菸它對你的血管,對於你的全身的很多器官,包括對於你的癌症的風險等等都有關。

- 保證睡眠

睡眠這點大家應該也都知道,一般鼓勵的是一個普通的成年人階段,每天應當保證7~9個小時的睡眠,這對於你的大腦的修復,對於你全身的包括你的血管健康,糖尿病的預防都是有意義的。- 鍛鍊肌肉

還有鍛鍊肌肉,一般鼓勵大家每週至少安排兩次你的肌肉的訓練,等於每個肌肉你可以每個月每週安排兩次,可以保證讓他得到一個刺激,有助於延緩他的肌肉的流失,特別是隨着年齡的增長,肌肉往往都是要流失的。肌肉不僅僅是讓你覺得很輕鬆,生活質量比較高,同時它也可以讓你的睡眠過程中你的狀態得到一個修復,包括平時你喫完東西之後,你在消化吸收以後血糖會升高,如果你去鍛鍊,血糖也可以得到一個很好的消耗,對於你的血管健康,對於你的血糖控制都是有好處的。

- 注意心理健康

還有保證心理的一些健康的狀況,比如抑鬱,抑鬱症是一個不是說抑鬱症就是抑鬱這個狀態,也會對你的大腦產生影響,要警惕。- 減輕壓力

還有平時你的工作壓力,你的心情上都可以調試一下,避免過大的這種應激的刺激。好吧,基本就是這些。

不知道大家記住了幾條,總體來說還是讓你儘可能的注意一下健康的生活方式即可,希望大家在這裏希望大家能夠通過健康的生活方式,未來都不得阿爾茨海默病。

相關文章