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減肥期間，加強運動可以提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來。不過，健身訓練中又分爲有氧運動跟力量訓練。有氧運動是大多數人減肥的優先選擇，但是真正懂得健身的人，不只會進行有氧運動，還會加入力量訓練。

那麼，減肥的人，健身的時候加入力量訓練，你會收穫什麼好處？我們一起來看看：

1、力量訓練可以預防肌肉流失，提高肌肉維度。有氧運動的過程中，脂肪會有效分解，但是同時肌肉也會有所流失，這個時候身體基礎代謝水平就會下降，身體的熱量消耗就會大不如前。減肥後當你停止運動恢復飲食後，身材就會慢慢反彈復胖。

而力量訓練可以提升肌肉量，讓肌肉生長速度大於流失速度，從而提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，減肥後身材也不易發胖。

2、力量訓練可以提高身材曲線。每個人都希望瘦下來後擁有好看的身材曲線，但是有氧運動只能讓你瘦下來，身材平平無奇，不能讓你擁有翹臀、馬甲線等迷人的身材線條。

而力量訓練可以強化臀肌、塑造腹部線條、雕刻背肌，讓你身材線條變得更有魅力，穿上泳裝的時候回頭率也會飆升。

3、力量訓練可以抗衰老，保持年輕狀態。肌肉量意味着身體的精力跟體能，30歲後我們的身體肌肉會自然流失，意味着身體衰老，自身的力量也大不如前。

而多做力量訓練可以讓你預防肌肉流失，保持旺盛的體能精力，達到抗衰老的目的，人也會保持年輕狀態。

4、力量訓練可以提高減肥速度。肌肉是能量消耗大軍，而脂肪的儲能物質，肌肉每天的熱量消耗是同等重量脂肪的好幾倍。

同樣體重的兩個人，肌肉多的人，每天的熱量消耗會更高，人也不容易發胖。而減肥期間多做力量訓練提升自身的肌肉量，你的身體代謝更高，燃脂速度也會明顯提高。肌肉發達的人，可以有效抑制脂肪的堆積，保持更加健康的身體狀態。

所以，如果你也想獲得上面的幾個好處，那麼平時多做力量訓練是很有必要的。那麼，新手應該從哪些動作開始訓練呢？

如果你去健身房鍛鍊，可以從自由器械開始，進行復合動作訓練，可以帶動身體多個肌羣參與訓練，有效刺激肌肉的生長。如果你在家進行訓練，可以從徒手自重訓練開始，也可以購買一副啞鈴槓鈴組合，進行復合動作訓練。

常見的黃金複合動作是負重深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上、槓鈴硬拉、推舉、划船、啞鈴箭步蹲等動作。

新手剛開始進行抗阻力訓練的前3個月是紅利期，增肌效果是比較好的，我們可以合理安排目標肌羣輪流訓練，讓目標肌羣輪流得到休息，勞逸結合纔是科學的訓練方式。