最近，小叮当体验了一次别样的“幸福感”。

可能是由于入秋，天气格外干燥，外加最近熬夜偏多，小叮当居然便秘了（惨）。那种用尽吃奶力气，浑身发抖，大汗淋漓想清空存货，却碰上“铁菊花”堵门的痛苦，我相信经历过便秘的人都懂。

无奈之下，只好祭出了泻药的大招，才得以“开闸泄洪”，这一瞬间涌出的巨大幸福感，真是让人泪流满面...

其实，大部分人都遇到过便秘的情况，但很多人并不了解便秘产生的原因和危害，以至于一直用错误的方法来应对便秘，导致身心遭受巨大痛苦的同时，还增加了疾病恶化的风险。

那么，长期便秘对身体都有哪些危害，又如何妥善应对和用药呢？今天我们就针对这个“有味道”的话题来好好聊一聊。

长期便秘有哪些危害？

偶尔发生大便干燥是很正常的，只有出现排便时间间隔延长、大便硬结、排出困难，或便后有残留感、满腹坠胀、头昏乏力等症状时才能称之为便秘。

当便秘持续时间大于12周，就成为了慢性便秘。长期便秘，会让人体无法顺利排出毒素，造成口干口臭，生疮长痘。

但这些还算是些小毛病，更严重的是，长期便秘很容易诱发肛裂痔疮等肛肠疾病，大大增加排便时的痛苦，由此我们就会对排便产生恐惧感，一想到要去厕所就“瑟瑟发抖”，促使便秘再次加重。

所以说，发生便秘时不要回避，要使用正确的方法予以应对。

首先，排便困难的话千万别用蛮力，大便过度用力不仅很容易导致肛裂，还会使颅压持续增加，非常容易导致心脑血管疾病甚至猝死。

其次，排便时间不宜超过10分钟，时间过长会导致直肠静脉曲张淤血，增加患痔疮的几率。蹲10分钟没有感觉，可以起身活动活动，然后用一只开塞露。

如果是经常性的便秘，就要学会科学的选用药物，避免长期使用某些药物导致的副作用。

便秘用药都有哪些种类？有没有副作用？

1.容积性泻药

它们可以在肠道内吸收水分，扩张肠道容积，刺激肠蠕动，引起排便反射。此外，它们与便便混合后还可以起到软化便便的作用，从而促进排便。

这类药物主要包括硫酸镁，甲基纤维素，琼脂和果胶等，由于它们不良反应较少，大多数的便秘患者都可以使用，但这类药物没法增加结肠张力，所以结肠无力，肠动力不足的人不适合使用。

2.刺激性泻药

这类药主要包含酚酞、比沙可啶、蓖麻油、大黄和番泻叶等，原理是通过刺激肠壁，增加肠道蠕动来缓解便秘，作用速度快，药效强，主要适合急需迅速通便的患者。

但它也有个很明显的缺点，长期使用这类泻药会让肠道的自主动力变得越来越弱，肠道越来越“懒”，形成药物依赖。你会发现药量加大，效果却变差了，最终就会形成顽固性便秘。

3.润滑性泻药

顾名思义，这种泻药主要就是在便便和肠壁间起润滑作用，减少肠道吸收的水分，方便便便排出。开塞露，液体石蜡都属于这类药。

4.高渗性泻药

这类泻药具有吸水性，服药后使肠腔内渗透压增高，从而使肠道内的容量增加，体积增大，促使肠蠕动，临床上最常用的是聚乙二醇和乳果糖，安全性和耐受性较好，不良反应较少。

如何预防便秘？

1.多运动

运动可以促进肠道蠕动，尤其是转腰抬腿、深蹲起等加强腹部的运动，更为有效。

2.多吃蔬菜

饮食过于精细也是便秘频发的主要原因，日常可以定期吃些粗粮，平时多吃水果蔬菜，足量饮水。

但要注意膳食平衡，高纤维食物不是吃的越多越好，如果吃的太素，缺乏油脂，也容易导致便秘。

3.养成排便习惯

根据自己的情况，可以选择早起后或晚上固定的时间段排便，形成条件反射，有利于养成良好的排便习惯。

4.调节情绪

紧张和焦虑也是导致便秘的重要因素。日常要注意劳逸结合，必要时可以给自己放个假，缓解工作压力，减缓急躁情绪。

其实从医学角度上来说，便秘不是疾病，而是一种复杂的症状，它的背后可能隐藏着各种各样的健康风险：肠道肿瘤、炎症、内分泌紊乱甚至某些药物影响等都可能会导致便秘。

正因为如此，我们才不应忽视它。重视预防，尽早检查，尽早治疗，才是对自己健康负责的最佳态度。

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