失眠影响我们的身心健康，也会影响人的情绪，尤其是对于家庭和社会造成不稳定，因为失眠人的脾气就会焦虑、暴躁，往往也会有过激的行为。

经常失眠，免疫力会逐渐降低，细胞分裂都是在夜晚进行排出垃圾，也是如此经常失眠的，人睡眠不足，丈夫一直在运作，一刻都不停歇，就会影响集体的休息。

长期失眠也会增加患血管疾病的风险，甚至会让一个人神经衰弱头晕等，甚至会缩短人的寿命，所以失眠要及时进行调理。

最近几年很多人会出现一种问题，就是在凌晨三、四点醒来之后，很难再进入睡眠状态，甚至睁眼到天亮这到底是怎么回事呢？

为何凌晨三、四点醒来，却难以入睡？多半是它在捣鬼，真不能小瞧

气血不足

凌晨3:00~5:00是肺经当令的时间段，因此需要进入深度睡眠状态，才能维持体内的气血运行，但如果在这个时间段内醒来很难入睡，可能是气血不足的原因。

体内气血运行不通畅就会影响血液循环，导致心脏供血不足，此时身体就会向你的大脑发出求救的信号，大脑受到刺激就会处于兴奋状态而引发失眠。

如果你经常在半夜醒来，很难进入睡眠状态，并且脸色苍白疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰凉等，说明需要及时改善体内气血运行。

更年期失眠症

女性朋友在以前睡眠质量都很好的情况下，却在中年之后经常在半夜醒来，很难再次入睡，这多半是更年期即将到访的信号。

女性到了更年期，身体中的雌激素就会逐渐降低，神经系统也会因此受到影响，而出现凌晨醒来不能入睡的情况。

如果此时你还出现了心烦意乱，抑郁等情绪，需要及时为身体补充雌激素，才有助于呵护卵巢的健康，也有助于维持身体内环境的稳定，更有助于提高睡眠质量。

抑郁症

抑郁症患者最早期的症状表现，就是失眠容易惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以入睡等。

如果你白天情绪比较郁闷，甚至有了自杀的冲动，而在晚上经常睡不着，持续的时间比较长，一定要及时去专业的医院就诊。

有些人长期处于高压之下，就会导致情绪难以释放，时间长了也会增加患抑郁症的风险，所以不想被抑郁症所困扰，一定要及时进行调理。

当出现失眠情况时，多数人都会选择服用安眠药或者是用酸枣仁汤代替安眠药，虽然说酸枣仁对于镇静安神缓解失眠有帮助，但其实在我们身边，以下这4种不起眼的食物被称为安眠药的替代品，希望你能爱喝。

安眠药的“替代品”上线，并不是酸枣仁，若你爱喝，整夜睡得香甜

热牛奶

牛奶是很多家庭的必备牛奶，具有补钙的作用，有利于帮助增强身体的抵抗力和免疫力，而且牛奶也被称为安眠药的替代品。

女性进入更年期容易被失眠所困扰，此时可以在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够帮助你调整情绪。

牛奶含有丰富的酸氨酸，有助于促进大脑神经细胞分泌血清素抑制大脑思维活动，让人产生睡意。

小米粥

小米在生活中也是非常常见的蔬菜，很多人比较喜欢喝小米粥，清淡易消化，有助于养胃护胃。

很多人可能不知道小米粥含有丰富的酸氨酸，对于镇静安神效果非常理想，还有助于调理精神状态，让你的身体更加健康，整夜睡得香甜。

红枣粥

有些女性特别喜欢吃红枣，尤其是在平时泡水或者是煮粥的时候，都会放几粒红枣，其实红枣对于改善心脾虚弱有帮助。

经常失眠的人，可能是肠胃出现了问题，多喝一点红枣粥，也能够帮助健脾补心，还有助于提高睡眠质量，让你的身体免疫力增强。

莲子汤

莲子属于药食同源的食材，养生价值非常高，有助于镇静安神补气。经常用莲子煮汤或者是煲粥，都有助于镇静安神，提高睡眠质量。

但是莲子属于寒性食材，如果吃多了很可能会导致身体受寒，也会引发腹痛腹泻的情况。长期被失眠所困扰的人，最好咨询专业的医生，更有助于从根源上调理睡眠。