心脏，主要功能是提供压力，就好比汽车的“发动机”，只有心脏功能强大，才能为身体提供血液。

最近几年，很多人出现了心脏功能早衰的情况，心脏功能下降就会影响身体的血液供应，甚至会导致身体素质越来越差。

心脏“最怕”两件事，尽量都不沾！

熬夜工作

俗话说：“身体是革命的本钱”，现在很多人为了自己的车贷房贷不断努力的工作，但是此时就会出现熬夜的情况，熬夜就在透支自己的身体健康。

心脏不好的人最好不要勉强，尤其是有些年轻人更容易发生猝死，长时间熬夜，身体得不到休息就会伤及心脏，还会降低免疫力，增加身体患病风险。

熬夜会促使肾上腺素分泌过多导致血管痉挛收缩，局部血液供应减少，血液流动速度缓慢，形成血栓。所以熬夜是身体疾病的罪魁祸首之一。

吸烟或二手烟

根据统计，大约12%的心脏病，死因归结于烟草。数据统计每天只抽一根烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

香烟中含有较多的有害物质，会增加血管痉挛，促使血压升高，同时也会降低血液中的血氧量，使血管不断硬化。

二手烟不仅会刺激到呼吸道，还会影响心脏，血液循环和血管暴露于二手烟环境当中，将会增加心脏病发病率25%以上。戒烟更有助于身体健康。

心脏不好，忌口“3白”，坚持4事，身体更健康

忌口“3白”

盐

盐，主要成分是氯化钠，一旦摄入过多就会诱发高血压，冠心病等问题，严重影响身体健康。

摄入盐分过多钠离子被吸收进入血液当中，容易引起水钠猪流，也会导致血容量增加，血压飙升，刺激到血管。

更容易导致血管平滑肌细胞水肿，血管管腔变窄，血压不断升高，增加心脏的负担，甚至会引发心脏功能早衰的情况。

糖

糖，是生活中不可缺少的调味品，也是人体主要提供能量的物质之一，摄入过多糖分就会影响人体正常的代谢功能，严重的可诱发糖尿病。

摄入过多糖分很可能会对血管内皮造成损伤，也会增加冠心病和心脏病的风险研究发现精致的碳水化合物。

尤其是含糖饮料，是导致心血管疾病的风险因子，更容易增加身体病变的风险。所以含糖量较高的食物，请你赶紧列入黑名单。

脂肪

脂肪是一种油性物质，常温下呈固态，比如肥油。脂肪也是人体主要能量来源之一，摄入过多会引发身材肥胖诱发慢性病变，比如高血脂症，心肌梗塞等。

反式脂肪酸也是一种被称为“餐桌上炸弹”的食物，最应该少吃，比如蛋糕，饼干，薯条等。

坚持4事

饮食清淡，少油少盐

俗话说“病从口入”，正常吃高油高盐的食物很可能会导致血管受到伤害，所以在饮食上一定要以清淡为主，做到营养搭配，才有助于控制体重。

建议正常人每天的盐分摄入量不能超过6克，除了石垣还包括酱油酱料等，盐分也比较高，一定要控制好摄入量。

我们平时做饭时会放入各种各样的食用油，但是想要保护血管最好将亚麻籽油、大豆油、橄榄油按1:2:2比例搭配。

亚麻籽油含不饱和Omega-3脂肪酸，是目前人体很缺乏的一种营养素。被称为血管的清理工，有助于稳定血压，降低血脂，预防血栓。

多喝水，稀释血液浓度

补充水分能够稀释血液，预防血液浓度升高，也有助于预防血栓形成，喝水一吃也可以放一点绿茶，加速血液流动，排出毒素和垃圾，降低血脂。

绿茶含有茶多酚，能够提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强血管弹性，保护心脏健康。

适量运动，促进循环

生命在于运动，每天进行适当的运动，能够加快血液流动，有助于排出体内的毒素和垃圾，还有助于维持血管的弹性。

每天坚持适当的运动，也有助于增强免疫力和抵抗力，但是任何运动都应该量力而行，不能过度每天保证30分钟左右的有氧运动，最有助健康。

控制血压

中老年人群控制好血压，预防高血压，对血管有很好的保护作用。收缩压高于130mmHg，会增加未来心血管病的风险及痴呆发生的风险。

只有控制好血压，稳定血脂，才有助于心脏的健康，所以高血压人群一定要多注意心脏的保护。