1米6对于欧美人来说只能说小鸟依人的状态了吧,既性感,又能成为世界超模,怎么可能啊?可是这位来自美国小镇的90后姑娘给了我们一切皆有可能的答案。她叫Tianna Gregory,并不高挑的她,凭借着0.7的腰臀黄金比例被评为臀部最完美的模特之一。

她的一组足球写真又一次引起了网友的关注,虽然Tianna Gregory不是职业球员,但是那健美的身材踢起球来似模似样的,玩个球都能那么性感,网友还表示“球技不错呢”中这个完美的身材上,看得出非常的有力量,很有职业运动员的feel哦。

要说身材火辣,丰乳肥臀的模特健身达人那么多,在美国更是一大把一大把的,身高确实处于很劣势。Tianna Gregory又有什么比较特别的呢?

如果说她说靠身材让自己火起来的话,那跟一般网红的差别就在于她有商业头脑,也就是说她懂得用自己的优势去赚钱。可能因为从小出生家庭并富裕,更别说花钱健身找关系了,当明星就更难了。但是这些都没有影响到她,没钱去健身房就到户外或者家里健身并记录自己每天的身体变化,慢慢越来越多的人来关注她时,自然就有了挣钱了。

开始有钱了就去专业的健身房找专业的教练不断地提升自己,完善身材。她通过努力练出了完美的曲线,成为ins上的红人。

目前已经有将近400万的粉丝了,有名气之后自然就少不了广告、车模等挣钱的活上门。现在还开设了自己的公司,用自己的形象做台历、T恤图等。Tianna Gregory的经历让我觉得身高、没钱都不是你拒绝健身的的理由。

很多人工作了一天总想着下班后可以去建房动一动可以放松一下,但是无奈工作的上和时间上的安排没办法合理的空出时间,就不得不放弃去健身房。想要健身其实在家也可以,主要你有锻炼的决心和合理的计划,不用花很长时间也可以完成,哪怕上正在加班时的小休,同样可以达到不错的锻炼效果。在家里或者办公室都不需要太复杂的器械,徒手自重就可以。下面给大家推荐在家或者办公室就能高效完成的简易锻炼动作。

动作一:手臂扩张

主要用于热身,伸展身体,放松胸肌与背肌,以免在锻炼过程中拉伤。

站立起来,双脚打开稍比肩宽,背部挺直扩胸,微抬下班,双手上举来到胸前,然后双手臂向两侧打开,打开的幅度角度尽量大一些,让身体尽量舒展开,不要紧张。动态保持1~3分钟一组,一共5组。

动作二:侧单臂外展

接上一个动作热身后,接下来第二个动作,俯卧撑,然后推起身体侧身向左。左手臂向上打开指向天花板,然后收回左手臂落地,换反方向练习;手臂打开时尽量扩胸。动态保持1分钟一组,一共5组。

动作三:俯卧跳起身

俯卧撑开始,双手用力推地板将身体向上弹起,瞬间回落。练习时身体收紧,整体核心收紧,保持四肢平行。

动作四:下俯卧撑

借助一张凳子来辅助练习,将双脚回勾放止凳子上,全身肌肉收紧,大腿伸直,背部不要拱北,一定要挺直,然后曲手肘向下,下到你可以支撑自己的高度,不仅练习手臂,还锻炼到了胸部、腹部、还有腿部的力量。

动作五:上俯卧撑

上俯卧撑的练习是把双手放在凳子上,身体保持一个倾斜的状态;进行锻炼时曲手肘向后让胸腔向下尽量靠近凳子,主义核心收紧,身体稳定。10~15次一组,一共4组

这些动作都是在家里就很轻易的完成,不需要你使用多复杂的东西,只要你专注于动作的锻炼上,我相信的身体会得到好的锻炼效果。

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