1米6對於歐美人來說只能說小鳥依人的狀態了吧,既性感,又能成爲世界超模,怎麼可能啊?可是這位來自美國小鎮的90後姑娘給了我們一切皆有可能的答案。她叫Tianna Gregory,並不高挑的她,憑藉着0.7的腰臀黃金比例被評爲臀部最完美的模特之一。

她的一組足球寫真又一次引起了網友的關注,雖然Tianna Gregory不是職業球員,但是那健美的身材踢起球來似模似樣的,玩個球都能那麼性感,網友還表示“球技不錯呢”中這個完美的身材上,看得出非常的有力量,很有職業運動員的feel哦。

要說身材火辣,豐乳肥臀的模特健身達人那麼多,在美國更是一大把一大把的,身高確實處於很劣勢。Tianna Gregory又有什麼比較特別的呢?

如果說她說靠身材讓自己火起來的話,那跟一般網紅的差別就在於她有商業頭腦,也就是說她懂得用自己的優勢去賺錢。可能因爲從小出生家庭並富裕,更別說花錢健身找關係了,當明星就更難了。但是這些都沒有影響到她,沒錢去健身房就到戶外或者家裏健身並記錄自己每天的身體變化,慢慢越來越多的人來關注她時,自然就有了掙錢了。

開始有錢了就去專業的健身房找專業的教練不斷地提升自己,完善身材。她通過努力練出了完美的曲線,成爲ins上的紅人。

目前已經有將近400萬的粉絲了,有名氣之後自然就少不了廣告、車模等掙錢的活上門。現在還開設了自己的公司,用自己的形象做檯曆、T恤圖等。Tianna Gregory的經歷讓我覺得身高、沒錢都不是你拒絕健身的的理由。

很多人工作了一天總想着下班後可以去建房動一動可以放鬆一下,但是無奈工作的上和時間上的安排沒辦法合理的空出時間,就不得不放棄去健身房。想要健身其實在家也可以,主要你有鍛鍊的決心和合理的計劃,不用花很長時間也可以完成,哪怕上正在加班時的小休,同樣可以達到不錯的鍛鍊效果。在家裏或者辦公室都不需要太複雜的器械,徒手自重就可以。下面給大家推薦在家或者辦公室就能高效完成的簡易鍛鍊動作。

動作一:手臂擴張

主要用於熱身,伸展身體,放鬆胸肌與背肌,以免在鍛鍊過程中拉傷。

站立起來,雙腳打開稍比肩寬,背部挺直擴胸,微抬下班,雙手上舉來到胸前,然後雙手臂向兩側打開,打開的幅度角度儘量大一些,讓身體儘量舒展開,不要緊張。動態保持1~3分鐘一組,一共5組。

動作二:側單臂外展

接上一個動作熱身後,接下來第二個動作,俯臥撐,然後推起身體側身向左。左手臂向上打開指向天花板,然後收回左手臂落地,換反方向練習;手臂打開時儘量擴胸。動態保持1分鐘一組,一共5組。

動作三:俯臥跳起身

俯臥撐開始,雙手用力推地板將身體向上彈起,瞬間回落。練習時身體收緊,整體核心收緊,保持四肢平行。

動作四:下俯臥撐

藉助一張凳子來輔助練習,將雙腳回勾放止凳子上,全身肌肉收緊,大腿伸直,背部不要拱北,一定要挺直,然後曲手肘向下,下到你可以支撐自己的高度,不僅練習手臂,還鍛鍊到了胸部、腹部、還有腿部的力量。

動作五:上俯臥撐

上俯臥撐的練習是把雙手放在凳子上,身體保持一個傾斜的狀態;進行鍛鍊時曲手肘向後讓胸腔向下儘量靠近凳子,主義核心收緊,身體穩定。10~15次一組,一共4組

這些動作都是在家裏就很輕易的完成,不需要你使用多複雜的東西,只要你專注於動作的鍛鍊上,我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。

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