21天自律训练法
关于柒月
前言：
之前写了《30天改变自己的自律表》，大家都很感兴趣，但不知道有没有小伙伴真的利用了打卡表去矫正自己的行动力。
今天，再写一篇《21天自律训练法》，希望能和大家一起通过表格的方式，真的提高自己的行动力。
请不要让生活成为：道理都懂，但依旧没有行动。所有这些改善行动力的工具，表格，只有自己真的使用了，才有效果。
就像买了很好的工具书，但只有真的读了，按照书上的去做，并且总结操作中需要改进的地方，做到读万卷书，行万里路，才能起到真正的效果。
一.大部分人的现状
不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。
拥有梦想，知道自己想得到什么，但不知道具体怎么做，做什么才能获得。
二.优秀的人总是很出色，失败的人总是不断碰壁
优秀的人总是容易每一个目标都能做成，仿佛每一个梦想，他们都能轻松达到。
而秘诀是，他们摸索到一套适合自己的行动力的方法。他们知道自己怎么把目标拆解，再一个一个的去完成。并且可以一次一次的坚持执行下去。他们知道枯燥，乏味的努力是通往成功的必备条件。
所以，有时候，你可以看到，有的朋友，他们谈吐得体，工作成绩斐然，又能把自己的生活过得滋润，时间安排的很好，日子过得从容得体，不禁反问，自己为什么总是过得那么焦灼，匆忙，而且穷忙。
三.分解目标，做好眼前的事
每一个梦想、目标都需要分解和执行，并从眼前的事情开始着手。
计划不是能实现梦想，执行才可能实现梦想。把目标分解，用大量的行动才可能把每一个小目标实现，才可能完成大目标。
无法学会分解目标，着眼从小事做起，坚持执行，是无法成功的最重要原因。
四.习惯成就命运
小心你的思想，它会变成你的语言；
小心你的语言，它会变成你的行动；
小心你的行动，它会变成你的习惯；
小心你的习惯，它会变成你的命运；
21天是养成一个好的习惯最短时间，而若干个好习惯将主导我们的命运。
现在我们来讲，怎么借用图标工具，用21天时间，来训练自己自律，养成好习惯。
一.如何分解。
不会分解目标，你将永远无法达成目标，因为我们永远不可能一餐吃出一个胖子，也不可能一餐饿出一个瘦子。
- 时间分解。
- 目标分解。
目标分解分成两个部分，一个是时间分解，一个是目标分解。
时间上，我把21天设为每5天一个阶段，每5天一个总结，分析，看自己做了什么，完成了计划没有。怎么改进才可以更好的完成计划。
目标分解，比如需要背下12单元单词，四个阶段，每个阶段背3单元。
二.21天自律训练法中的四个内心阶段
了解了，每个阶段的心里状态，你能更好的把握自己的行动力，心里更坦然一些。
- 热血期：第1天—第5天。这个阶段，下定决心改变自己，打满鸡血，积极行动，每天打卡，发朋友圈，看到自己被点赞，信心满满。
- 落差期：第6天—第10天。这个阶段，内心存在落差，我努力了，好像没看到有大的结果和变化，因为没有期望的回报，有些落差。
- 倦怠期：第11天—第15天。持续的努力，已经开始有些疲惫了。生活日常其他工作已经让我们难以应付，一次聚餐，一个冰淇淋，一次生病，就足以让我们的计划暂停甚至是终止，所以一定要真实完整的去填写我们的打卡表，每个阶段做复盘，把自己及时的拉回来。
- 冲刺期：第16天—第21天。眼看到计划的时间要到了，通常我们会选择性再努力一把，斗志再次被鼓舞起来，再次热血激情行动。
如何利用21天自律训练表：
我的案例：
下面我自己用填表的方式，来和大家分享，每一天，每一个阶段，自己怎么行动。
第一阶段总结和改善方法：
完成率60%；
原因：时间安排不得当，虽然计划了2个小时学习，但实际上这两个小时不是完全属于自己的独立时间。学习因为要去忙其他事情，实际的学习时间只有一半。
改善方法：重新梳理自己一天的时间，最后确定饭后孩子们都睡觉了的两小时，是完全属于自己的。在这段时间学习。
第二阶段总结和改善：
完成率：80%；
总结：专注度不够。这2小时，要用竞赛跑步的速度，而不是散漫的散步的状态。
改善方法：用手机闹铃提醒，30分钟一个时间段，这30分钟内全力以赴。
第三阶段总结和改善：
完成率：100%
总结：找到好的记忆方法，有联系记忆方法和谐音记忆方法。
改善方法：把这个好的方法保持住。
第四阶段总结和改善：
完成率：100%
总结：还是比较疲惫的，孩子生病，没办法按时完成时，自己找时间把要学的补上。自己一个人静静的努力，又被周围亲人不理解，认为是不务正业的时候，解释没有有，只能自己鼓励自己，坚持。
改善方法：要注意自己的睡眠质量和时间，有好的身体才可能让行动继续。
分享了自己的学习方法，执行案例，再和大家探讨一下，为什么平时大家道理都知道，就是不能行动，不能完成的原因和改变这种状态的一些好经验。
无法行动的原因。
- 永远都是你的理由还是不够充分，改变现状的心情，不够迫切 。
- 一个人，让他戒烟，他很困难，但一天，去医院，发现肺癌，生命受到伤害，不需要任何人讲多少大道理，如果，他还想活，就会自己去做。
- 你还没有行动，还在内耗，只是你的生活还没有到你不得不改变的地步。你行动的理由还不够大，不够坚定。
把精力用在刀刃上，别内耗。
行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把一篇文章认认真真读完。把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。
行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。
环境很重要
- 你的目标是考研，你在学习的过程必须专注，固定的学习时间，安静的学习环境是非常重要的。
- 我们在成年后，很难有像读书时，那么多大段学习的时光和安静的学习环境。
- 我们不是伟人，可以在吵杂的环境里快速的进入学习状态。所以必须给自己找一个好的环境，比如安静的角落，一张干净的书桌，每一个宁静的早晨。
等待和持续努力一样重要
动画片，《小猪佩奇》里，佩奇爷爷教佩奇种下草莓种子，佩奇静静的等草莓发芽长出来，直到佩奇得和爸妈一起回家，也没能看到草莓发芽，结果。
等待自己的成果，就像等待草莓发芽结果的时间，一颗种子长成一棵参天大树，需要你总够的耐心和努力。
有时候，我们无法太长时间的等待，急躁不安，是生活的环境压力促使我们不得不急于获得成果，但就像一颗树苗长大，有自己的时间规律，是不可能按咱们的意愿来。
尊重时间规律是必须的，欲速而不达。
安静生长，持续而漫长。但，一旦你长成参天大树，生活也完全不同。
持续行动让人进步，我也是一个一直在坚持通过行动力，自律改变自己的人。希望我的文章能给您提供一些有实际用途帮助。
- 写在最后：
你好，我是擅长做手帐的柒月。
一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。
有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。
