21天自律訓練法
關於柒月
前言：
之前寫了《30天改變自己的自律表》，大家都很感興趣，但不知道有沒有小夥伴真的利用了打卡表去矯正自己的行動力。
今天，再寫一篇《21天自律訓練法》，希望能和大家一起通過表格的方式，真的提高自己的行動力。
請不要讓生活成爲：道理都懂，但依舊沒有行動。所有這些改善行動力的工具，表格，只有自己真的使用了，纔有效果。
就像買了很好的工具書，但只有真的讀了，按照書上的去做，並且總結操作中需要改進的地方，做到讀萬卷書，行萬里路，才能起到真正的效果。
一.大部分人的現狀
不甘平庸，不甘現狀，又缺少方向和動力，無人指導，無人帶路，所以纔會導致空虛，焦慮，內耗。
擁有夢想，知道自己想得到什麼，但不知道具體怎麼做，做什麼才能獲得。
二.優秀的人總是很出色，失敗的人總是不斷碰壁
優秀的人總是容易每一個目標都能做成，彷彿每一個夢想，他們都能輕鬆達到。
而祕訣是，他們摸索到一套適合自己的行動力的方法。他們知道自己怎麼把目標拆解，再一個一個的去完成。並且可以一次一次的堅持執行下去。他們知道枯燥，乏味的努力是通往成功的必備條件。
所以，有時候，你可以看到，有的朋友，他們談吐得體，工作成績斐然，又能把自己的生活過得滋潤，時間安排的很好，日子過得從容得體，不禁反問，自己爲什麼總是過得那麼焦灼，匆忙，而且窮忙。
三.分解目標，做好眼前的事
每一個夢想、目標都需要分解和執行，並從眼前的事情開始着手。
計劃不是能實現夢想，執行纔可能實現夢想。把目標分解，用大量的行動纔可能把每一個小目標實現，纔可能完成大目標。
無法學會分解目標，着眼從小事做起，堅持執行，是無法成功的最重要原因。
四.習慣成就命運
小心你的思想，它會變成你的語言；
小心你的語言，它會變成你的行動；
小心你的行動，它會變成你的習慣；
小心你的習慣，它會變成你的命運；
21天是養成一個好的習慣最短時間，而若干個好習慣將主導我們的命運。
現在我們來講，怎麼借用圖標工具，用21天時間，來訓練自己自律，養成好習慣。
一.如何分解。
不會分解目標，你將永遠無法達成目標，因爲我們永遠不可能一餐喫出一個胖子，也不可能一餐餓出一個瘦子。
- 時間分解。
- 目標分解。
目標分解分成兩個部分，一個是時間分解，一個是目標分解。
時間上，我把21天設爲每5天一個階段，每5天一個總結，分析，看自己做了什麼，完成了計劃沒有。怎麼改進纔可以更好的完成計劃。
目標分解，比如需要背下12單元單詞，四個階段，每個階段背3單元。
二.21天自律訓練法中的四個內心階段
瞭解了，每個階段的心裏狀態，你能更好的把握自己的行動力，心裏更坦然一些。
- 熱血期：第1天—第5天。這個階段，下定決心改變自己，打滿雞血，積極行動，每天打卡，發朋友圈，看到自己被點贊，信心滿滿。
- 落差期：第6天—第10天。這個階段，內心存在落差，我努力了，好像沒看到有大的結果和變化，因爲沒有期望的回報，有些落差。
- 倦怠期：第11天—第15天。持續的努力，已經開始有些疲憊了。生活日常其他工作已經讓我們難以應付，一次聚餐，一個冰淇淋，一次生病，就足以讓我們的計劃暫停甚至是終止，所以一定要真實完整的去填寫我們的打卡表，每個階段做覆盤，把自己及時的拉回來。
- 衝刺期：第16天—第21天。眼看到計劃的時間要到了，通常我們會選擇性再努力一把，鬥志再次被鼓舞起來，再次熱血激情行動。
如何利用21天自律訓練表：
我的案例：
下面我自己用填表的方式，來和大家分享，每一天，每一個階段，自己怎麼行動。
第一階段總結和改善方法：
完成率60%；
原因：時間安排不得當，雖然計劃了2個小時學習，但實際上這兩個小時不是完全屬於自己的獨立時間。學習因爲要去忙其他事情，實際的學習時間只有一半。
改善方法：重新梳理自己一天的時間，最後確定飯後孩子們都睡覺了的兩小時，是完全屬於自己的。在這段時間學習。
第二階段總結和改善：
完成率：80%；
總結：專注度不夠。這2小時，要用競賽跑步的速度，而不是散漫的散步的狀態。
改善方法：用手機鬧鈴提醒，30分鐘一個時間段，這30分鐘內全力以赴。
第三階段總結和改善：
完成率：100%
總結：找到好的記憶方法，有聯繫記憶方法和諧音記憶方法。
改善方法：把這個好的方法保持住。
第四階段總結和改善：
完成率：100%
總結：還是比較疲憊的，孩子生病，沒辦法按時完成時，自己找時間把要學的補上。自己一個人靜靜的努力，又被周圍親人不理解，認爲是不務正業的時候，解釋沒有有，只能自己鼓勵自己，堅持。
改善方法：要注意自己的睡眠質量和時間，有好的身體纔可能讓行動繼續。
分享了自己的學習方法，執行案例，再和大家探討一下，爲什麼平時大家道理都知道，就是不能行動，不能完成的原因和改變這種狀態的一些好經驗。
無法行動的原因。
- 永遠都是你的理由還是不夠充分，改變現狀的心情，不夠迫切 。
- 一個人，讓他戒菸，他很困難，但一天，去醫院，發現肺癌，生命受到傷害，不需要任何人講多少大道理，如果，他還想活，就會自己去做。
- 你還沒有行動，還在內耗，只是你的生活還沒有到你不得不改變的地步。你行動的理由還不夠大，不夠堅定。
把精力用在刀刃上，別內耗。
行動的消滅內耗的最好良藥，如果沒有大的目標，如果目標太多不知從何入手，那麼就從眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一頓飯做好也行，把一篇文章認認真真讀完。把精力投入到眼前的事情上，當把眼前的事情做好了以後，焦慮和內耗就會減輕很多。
行動，立馬行動，是減輕焦慮內耗的最簡單有效的方法。
環境很重要
- 你的目標是考研，你在學習的過程必須專注，固定的學習時間，安靜的學習環境是非常重要的。
- 我們在成年後，很難有像讀書時，那麼多大段學習的時光和安靜的學習環境。
- 我們不是偉人，可以在吵雜的環境裏快速的進入學習狀態。所以必須給自己找一個好的環境，比如安靜的角落，一張乾淨的書桌，每一個寧靜的早晨。
等待和持續努力一樣重要
動畫片，《小豬佩奇》裏，佩奇爺爺教佩奇種下草莓種子，佩奇靜靜的等草莓發芽長出來，直到佩奇得和爸媽一起回家，也沒能看到草莓發芽，結果。
等待自己的成果，就像等待草莓發芽結果的時間，一顆種子長成一棵參天大樹，需要你總夠的耐心和努力。
有時候，我們無法太長時間的等待，急躁不安，是生活的環境壓力促使我們不得不急於獲得成果，但就像一顆樹苗長大，有自己的時間規律，是不可能按咱們的意願來。
尊重時間規律是必須的，欲速而不達。
安靜生長，持續而漫長。但，一旦你長成參天大樹，生活也完全不同。
持續行動讓人進步，我也是一個一直在堅持通過行動力，自律改變自己的人。希望我的文章能給您提供一些有實際用途幫助。
- 寫在最後：
你好，我是擅長做手帳的柒月。
一直在學習如何利用手帳管理時間，通過自律改善生活。也希望能提升自我價值。
有希望改變自己，學習時間管理，自律的朋友，可以一起學習哦。
