21天自律訓練法
關於柒月
前言:
之前寫了《30天改變自己的自律表》,大家都很感興趣,但不知道有沒有小夥伴真的利用了打卡表去矯正自己的行動力。
今天,再寫一篇《21天自律訓練法》,希望能和大家一起通過表格的方式,真的提高自己的行動力。
請不要讓生活成爲:道理都懂,但依舊沒有行動。所有這些改善行動力的工具,表格,只有自己真的使用了,纔有效果。
就像買了很好的工具書,但只有真的讀了,按照書上的去做,並且總結操作中需要改進的地方,做到讀萬卷書,行萬里路,才能起到真正的效果。
一.大部分人的現狀
不甘平庸,不甘現狀,又缺少方向和動力,無人指導,無人帶路,所以纔會導致空虛,焦慮,內耗。
擁有夢想,知道自己想得到什麼,但不知道具體怎麼做,做什麼才能獲得。
二.優秀的人總是很出色,失敗的人總是不斷碰壁
優秀的人總是容易每一個目標都能做成,彷彿每一個夢想,他們都能輕鬆達到。
而祕訣是,他們摸索到一套適合自己的行動力的方法。他們知道自己怎麼把目標拆解,再一個一個的去完成。並且可以一次一次的堅持執行下去。他們知道枯燥,乏味的努力是通往成功的必備條件。
所以,有時候,你可以看到,有的朋友,他們談吐得體,工作成績斐然,又能把自己的生活過得滋潤,時間安排的很好,日子過得從容得體,不禁反問,自己爲什麼總是過得那麼焦灼,匆忙,而且窮忙。
三.分解目標,做好眼前的事
每一個夢想、目標都需要分解和執行,並從眼前的事情開始着手。
計劃不是能實現夢想,執行纔可能實現夢想。把目標分解,用大量的行動纔可能把每一個小目標實現,纔可能完成大目標。
無法學會分解目標,着眼從小事做起,堅持執行,是無法成功的最重要原因。
四.習慣成就命運
小心你的思想,它會變成你的語言;
小心你的語言,它會變成你的行動;
小心你的行動,它會變成你的習慣;
小心你的習慣,它會變成你的命運;
21天是養成一個好的習慣最短時間,而若干個好習慣將主導我們的命運。
現在我們來講,怎麼借用圖標工具,用21天時間,來訓練自己自律,養成好習慣。
一.如何分解。
不會分解目標,你將永遠無法達成目標,因爲我們永遠不可能一餐喫出一個胖子,也不可能一餐餓出一個瘦子。
- 時間分解。
- 目標分解。
目標分解分成兩個部分,一個是時間分解,一個是目標分解。
時間上,我把21天設爲每5天一個階段,每5天一個總結,分析,看自己做了什麼,完成了計劃沒有。怎麼改進纔可以更好的完成計劃。
目標分解,比如需要背下12單元單詞,四個階段,每個階段背3單元。
二.21天自律訓練法中的四個內心階段
瞭解了,每個階段的心裏狀態,你能更好的把握自己的行動力,心裏更坦然一些。
- 熱血期:第1天—第5天。這個階段,下定決心改變自己,打滿雞血,積極行動,每天打卡,發朋友圈,看到自己被點贊,信心滿滿。
- 落差期:第6天—第10天。這個階段,內心存在落差,我努力了,好像沒看到有大的結果和變化,因爲沒有期望的回報,有些落差。
- 倦怠期:第11天—第15天。持續的努力,已經開始有些疲憊了。生活日常其他工作已經讓我們難以應付,一次聚餐,一個冰淇淋,一次生病,就足以讓我們的計劃暫停甚至是終止,所以一定要真實完整的去填寫我們的打卡表,每個階段做覆盤,把自己及時的拉回來。
- 衝刺期:第16天—第21天。眼看到計劃的時間要到了,通常我們會選擇性再努力一把,鬥志再次被鼓舞起來,再次熱血激情行動。
如何利用21天自律訓練表:
我的案例:
下面我自己用填表的方式,來和大家分享,每一天,每一個階段,自己怎麼行動。
第一階段總結和改善方法:
完成率60%;
原因:時間安排不得當,雖然計劃了2個小時學習,但實際上這兩個小時不是完全屬於自己的獨立時間。學習因爲要去忙其他事情,實際的學習時間只有一半。
改善方法:重新梳理自己一天的時間,最後確定飯後孩子們都睡覺了的兩小時,是完全屬於自己的。在這段時間學習。
第二階段總結和改善:
完成率:80%;
總結:專注度不夠。這2小時,要用競賽跑步的速度,而不是散漫的散步的狀態。
改善方法:用手機鬧鈴提醒,30分鐘一個時間段,這30分鐘內全力以赴。
第三階段總結和改善:
完成率:100%
總結:找到好的記憶方法,有聯繫記憶方法和諧音記憶方法。
改善方法:把這個好的方法保持住。
第四階段總結和改善:
完成率:100%
總結:還是比較疲憊的,孩子生病,沒辦法按時完成時,自己找時間把要學的補上。自己一個人靜靜的努力,又被周圍親人不理解,認爲是不務正業的時候,解釋沒有有,只能自己鼓勵自己,堅持。
改善方法:要注意自己的睡眠質量和時間,有好的身體纔可能讓行動繼續。
分享了自己的學習方法,執行案例,再和大家探討一下,爲什麼平時大家道理都知道,就是不能行動,不能完成的原因和改變這種狀態的一些好經驗。
無法行動的原因。
- 永遠都是你的理由還是不夠充分,改變現狀的心情,不夠迫切 。
- 一個人,讓他戒菸,他很困難,但一天,去醫院,發現肺癌,生命受到傷害,不需要任何人講多少大道理,如果,他還想活,就會自己去做。
- 你還沒有行動,還在內耗,只是你的生活還沒有到你不得不改變的地步。你行動的理由還不夠大,不夠堅定。
把精力用在刀刃上,別內耗。
行動的消滅內耗的最好良藥,如果沒有大的目標,如果目標太多不知從何入手,那麼就從眼前的事情做起,把眼前的事情做好,哪怕是把一頓飯做好也行,把一篇文章認認真真讀完。把精力投入到眼前的事情上,當把眼前的事情做好了以後,焦慮和內耗就會減輕很多。
行動,立馬行動,是減輕焦慮內耗的最簡單有效的方法。
環境很重要
- 你的目標是考研,你在學習的過程必須專注,固定的學習時間,安靜的學習環境是非常重要的。
- 我們在成年後,很難有像讀書時,那麼多大段學習的時光和安靜的學習環境。
- 我們不是偉人,可以在吵雜的環境裏快速的進入學習狀態。所以必須給自己找一個好的環境,比如安靜的角落,一張乾淨的書桌,每一個寧靜的早晨。
等待和持續努力一樣重要
動畫片,《小豬佩奇》裏,佩奇爺爺教佩奇種下草莓種子,佩奇靜靜的等草莓發芽長出來,直到佩奇得和爸媽一起回家,也沒能看到草莓發芽,結果。
等待自己的成果,就像等待草莓發芽結果的時間,一顆種子長成一棵參天大樹,需要你總夠的耐心和努力。
有時候,我們無法太長時間的等待,急躁不安,是生活的環境壓力促使我們不得不急於獲得成果,但就像一顆樹苗長大,有自己的時間規律,是不可能按咱們的意願來。
尊重時間規律是必須的,欲速而不達。
安靜生長,持續而漫長。但,一旦你長成參天大樹,生活也完全不同。
持續行動讓人進步,我也是一個一直在堅持通過行動力,自律改變自己的人。希望我的文章能給您提供一些有實際用途幫助。
- 寫在最後:
你好,我是擅長做手帳的柒月。
一直在學習如何利用手帳管理時間,通過自律改善生活。也希望能提升自我價值。
有希望改變自己,學習時間管理,自律的朋友,可以一起學習哦。