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進入健身房鍛鍊的人,大都對自己的身材線條有一個追求,我們可以看到健身房裏面,有在拼命練胸的人,有在拼命練腹肌的人,也有在努力練手臂的人,而練腿的人,你看到的有多少呢?

一般新手都會忽略腿部訓練,而老手卻會格外重視下肢的發展。這是爲什麼呢?

健身老手告訴你:爲什麼要多練腿,練腿有什麼好處?

1、 腿部是身體最大的一個肌羣,雙腿是你行走的動力,是力量的源泉。人老先老腿,年輕不練腿,老了以後會後悔。

2、 練腿可以帶動其他肌羣一起發展,練腿的過程中可以幫你強化臀肌、腰腹,有助於全身綜合發展,避免頭重腳輕的情況出現。試想一下,一個肌肉男的上半身肌肉發達,下半身卻出現一雙瘦弱的雙腿,看起來會不會很搞笑?

3、 練腿提高下肢力量,提高身體的爆發力,有助於綜合體能的提高,讓你在球類運動中發揮得更加出色,比如跳得更遠、更高。

4、 練腿可以幫你釋放睾酮,加速肌肉合成,讓你保持旺盛的精力,幫你突破健身瓶頸期,在一些健身動作中,可以完成更大的力量,比如臥推、硬拉時候,舉起更大的負重,從而練出更加出色的身材。

5、 練腿可以提高燃脂速度。腿部肌羣的發展會讓身體消耗更多的熱量,從而提高身體基礎代謝,抑制脂肪的合成,加速脂肪的分解,讓你更快達到瘦身的目的。

所謂新手練胸,老手練腿。在健身房鍛鍊的時候,你看看他們的下肢就能判斷誰是健身老手,誰是健身新手了。

很多健身新手害怕練腿日,會選擇逃避,主要是因爲練腿實在是太痛苦了,比起其他部位的鍛鍊,腿部的痠痛感是極爲劇烈的。

而練腿後的第二天,下肢的痠疼感是持續的,你甚至連樓梯都走不了,走路的時候,雙腿需要靠雙手幫忙抬起。

但是筆者想說,痛苦是一時的,收益卻是一輩子的。每週堅持1-2次腿部訓練,老了以後的你,會感謝如今堅持練腿的自己。

人過了30歲後身體會逐漸老去,身體肌肉會流失,腿部作爲你最大的一個肌肉羣,肌肉流失速度也是很快的,肌肉流失意味着你的體能精力流失、力量水平下降,這個時候你就會感到力不從心,青春不再。

如果這個時候你能堅持練腿,預防腿部肌肉流失,強化自身的肌肉量,做到人老腿不老,你的體能精力會更久的維持下去。

最後,分享一組腿部力量訓練動作,趕緊跟着筆者的節奏練起來吧!

動作1、負重深蹲

動作2、腿舉

動作3、器械分腿

動作4、俯臥腿彎舉

動作5、向後箭步蹲

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