原标题：游泳健身丨泳前必需的拉伸运动，做好“前戏”不受伤！

拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性、增强肌肉的整体协调性，还能减少运动中受伤的概率。在开始时做拉伸，它会使肌肉为接下来的活动热身。在结束时做拉伸，有助于减轻你在第二天会感到的肌肉酸楚感和疲惫感。

如果长期游泳前后不做拉伸很容易出现劳损性损伤，还会导致肌肉紧张、肌肉弹性下降等危害。所以，给大家介绍一套全身拉伸的运动，运动前后拉一拉，让你不受伤！

1.放松颈部肌肉

双手叉腰，头部向前后左右拉伸，并转动，重复10次左右即可。

2.肩部、腰部肌肉拉伸

双脚张开，双手交叉举过头顶，向上伸展，伸展身体往侧弯腰，左右边各做20个，再缓缓转动上半身 。

3.放松手臂肌肉

双手呈八字向上外伸，上下转动，重复15次左右即可。

4.拉伸腹部肌肉

双手叉腰，身体慢慢往后仰，还原再重复。

5.拉伸腿部韧带

一腿弯曲蹲下，一腿伸直膝盖，身体微侧，左右各做10次。

6.拉伸阿基里斯腱

弓箭步站立，一腿弯曲，一腿向后蹬直，左右各坚持10秒，可重复。

以上这些热身运动请根据自身情况来做，大家要是还有其他热身小妙招可以留言告诉小编哦！

游泳安全注意事项

1.游泳前需要经过体格检查。如有皮肤病不能下水，女性经期不易下水。

2. 下水前要做准备运动，让身体运动起来。

3.游泳时先进入浅水区再去深水区，让身体熟悉水域。

4.饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

5.游泳时难免会发生抽筋，尽快上岸进行按摩。

6.游泳时间不宜太长，要根据自身体质合理安排。