原標題：游泳健身丨泳前必需的拉伸運動，做好“前戲”不受傷！

拉伸運動不僅可以用來提高柔韌性、增強肌肉的整體協調性，還能減少運動中受傷的概率。在開始時做拉伸，它會使肌肉爲接下來的活動熱身。在結束時做拉伸，有助於減輕你在第二天會感到的肌肉酸楚感和疲憊感。

如果長期游泳前後不做拉伸很容易出現勞損性損傷，還會導致肌肉緊張、肌肉彈性下降等危害。所以，給大家介紹一套全身拉伸的運動，運動前後拉一拉，讓你不受傷！

1.放鬆頸部肌肉

雙手叉腰，頭部向前後左右拉伸，並轉動，重複10次左右即可。

2.肩部、腰部肌肉拉伸

雙腳張開，雙手交叉舉過頭頂，向上伸展，伸展身體往側彎腰，左右邊各做20個，再緩緩轉動上半身 。

3.放鬆手臂肌肉

雙手呈八字向上外伸，上下轉動，重複15次左右即可。

4.拉伸腹部肌肉

雙手叉腰，身體慢慢往後仰，還原再重複。

5.拉伸腿部韌帶

一腿彎曲蹲下，一腿伸直膝蓋，身體微側，左右各做10次。

6.拉伸阿基里斯腱

弓箭步站立，一腿彎曲，一腿向後蹬直，左右各堅持10秒，可重複。

以上這些熱身運動請根據自身情況來做，大家要是還有其他熱身小妙招可以留言告訴小編哦！

游泳安全注意事項

1.游泳前需要經過體格檢查。如有皮膚病不能下水，女性經期不易下水。

2. 下水前要做準備運動，讓身體運動起來。

3.游泳時先進入淺水區再去深水區，讓身體熟悉水域。

4.飽食或者飢餓時，劇烈運動和繁重勞動以後不要游泳。

5.游泳時難免會發生抽筋，儘快上岸進行按摩。

6.游泳時間不宜太長，要根據自身體質合理安排。