盛唐时期的“以胖为美”的审美观，似乎在唐朝结束后没有延续下来。在早前，特别是模特行业，有一些公司对模特的体重和体型的要求很严格，模特经常通过节食不吃任何食物，而模特的身材也一直被称为行走的衣服架子。这时，很多女生就会去效仿模特减肥的方法。。“纤细，骨感”在当时是流行词。这一系列的话语也在时间的推移，太多关于减肥过度的新闻爆出来后，大家的思想有所改变了。现今，更多的人搜索的内容，关注的博主，更多是倾向于健康饮食，规律健身的内容了。如何保持健康，让自己的身体在健康的前提下，曲线更完美。

在现今的模特公司，也很多下命令规定，不会再找体重过低的女性，健康的形象逐渐登上了审美的舞台。今天就来给大家介绍一下在美国很出名的模特----莉莲，一位身高只有163米，体重高达200斤的她，具有无数的追求者。200斤的体重，这是一个惊人的数字，也会是一个惊人的体重，但在莉莲看来，这是最完美的体重，也是最适合她的，这样的身材看起来是很完美的。

莉莲对自己的身材管理很有一套，早上坚持早起锻炼吃早餐，对于吃和和练，莉莲说过，早餐是最重要的一顿，早上吃的好，才能把一天的新陈代谢激活。鸡蛋作为补充优质蛋白的当选之物肯定必不可少，自己经常在早餐吃上2-3个鸡蛋；水果蔬菜是每日摄取维生素必备，自己经常会自由搭配各种水果蔬菜榨成果汁；还有碳水也是必不可少的，一些粗粮，像玉米，全麦面包等GI的食物，也是在早餐需要吃的。碳水可以提供能量，身体的生命源泉。

莉莲的身材看着一直很完美，这也是很多设计师对她的评论，前凸后翘的身材，虽然说是200斤的体重，但莉莲一直很注重健身，特别是她的腰身，腰的维度是很多人维持不了的，因为在这个体重上，能形成这样的腰身，需要的是针对性和专业的锻炼和饮食。也只有很自律才能达到这样的效果。

下面，也是莉莲在FACEBOOK上给我们推荐的几套关于腹部瘦腰的一些基本动作，相信在这几套动作下来，你们也可以拥有这傲人的腰身，蛇精般的曲线。

动作一：左右侧跪姿肘碰膝

步骤：

用膝盖和手支撑，手臂，大腿和身体形成两个直角。吸气伸直对侧的手和脚，呼气慢慢的让对侧的肘膝相碰全程收紧腰腹核心，尽量让身体不要晃动呼吸：伸展时吸气，呼气慢慢让肘膝相碰

重点：用于支撑的手和腰腹核心要有收缩发力感

常见的错误:腰和腹部没有收紧导致弓背和塌腰，动作速度太快，不能锻炼到身体的脊椎稳定性。

动作二：对角动态支撑

步骤：

膝盖弯曲成90度，膝。髋，肩在一条直线上稍稍停顿就换另一边呼吸：保持均匀的呼吸

重点：手臂，臀部和腹部都有紧绷感，其中腹部是最强烈的

常见错误：腹部并没有保持收紧的状态，身体不稳定，；停顿太久，动作做的太快

动作三：左右侧屈膝侧桥

步骤：

收紧腹部核心，对侧的手和脚抬起来肘在肩膀下方，侧腰发力使身体撑起来重点：左侧腰下方肌肉有收缩感常见错误：侧腰时把身体撑的过高，身体不在一条直线上

动作四：左右侧并腿动态侧桥

步骤：

双腿并拢，头保持在中立位置肘在肩膀的下方，身体侧面保持在一条直线上侧腰的发力顶起身体，然后慢慢下去还原呼吸：发力时呼气，还原时吸气重点：左右侧两边的腰下方有明显的收缩感

常见的错误:下落太快，身体不在同一条直线上