很多人习惯熬夜，但是越来越多的研究证实熬夜会造成脸色暗淡、掉头发、发胖等问题。

估计减肥的朋友们会很好奇，睡觉真的和发胖有关吗?不是也有人说熬夜能增加热量消耗，可以让人瘦吗? 研究发现，不睡觉的时候，人体的代谢确实会提高。也就是说，睡眠减少能增加能量消耗。

但同时，熬夜又会让人的交感神经过度激活，增加一系列和食欲相关的激素分泌，让人吃得更多。

而且，人体分解脂肪的活动，需要在胰岛素浓度最低的时候，也就是晚上进行。换句话说，熬夜不睡，你的身体连脂肪都没法分解。

成人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡眠时间不到5小时的人发胖的风险，与睡眠7-8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。

也有很多人表示：“我睡眠不足的时候食欲不太好，并没有吃更多的东西，为什么也会发胖呢?

另一项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现：

睡眠减少的受试者食量并未显著增加，但是白天精神不振、在自由生活状态下、体力活动量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗、造成能量正平衡，从而增加体重。

这个解释似乎更加合情合理，因为我们都有同样的感受：在睡不好觉的时候，无论是实际睡眠时间不足，还是睡眠质量低下，都会让人在白天时感觉昏昏沉沉，全身酸懒，缺乏活力。

在这种状态下，很难产生运动健身的愿望，日常活动也变的不那么积极，连路都懒得走几步，消耗的能量也就减少了。

所以，好的睡眠不仅仅对于健康非常重要，对减肥也很重要。如何能够管理好我们的睡眠呢？

其实，睡个好觉并不难，只需要做到四点。

高质量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。

如果睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，让你口不停，一熬夜就加餐。

但是超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。所以最好控制在6-8小时，不要多也不要少。

深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：

第一，瘦素的分泌增加，刚才说了，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；

第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。你看，都对减肥有利。

怎么保证深度睡眠呢？平时上班，不要压力那么大；白天争取出点汗，别老是坐着不动。总之，身体累一点，大脑松一点。

也就是说，睡眠时间要相对固定，不能今天10点睡，明天2点睡，后天通宵白天睡。

否则人体夜间的激素分泌就会紊乱，包括指挥人体代谢的、分解脂肪的、合成蛋白质的，全都会乱套。身体感受到压力和潜在的危险，会主动储存更多的能量，以备不时之需。

例如优质的蛋白、具有镇静安神作用的钙、B族维生素；能帮助身体产生一氧化氮的精氨酸；能舒缓焦虑、放松身心的γ-氨基丁酸等。这些营养素都是能帮助拥有一个更好的美梦。

总之，睡眠不佳，无论是让我们食欲紊乱且无法控制食量，还是让我们精神萎靡而减少体力活动，或者还有其他的机制，都是实实在在的导致肥胖风险因素。

从睡好觉开始，打破少睡一少动一发胖一节食减肥一活力下降一体重反弹的恶性循环吧。

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