手机的普及，

让地球上多了一个民族：“低头族”。

从含胸低头的古猿到挺胸抬头的现代人，

经历了数千万年的进化；

现代科技不用百年，

就迅速让我们又含胸低头了

这样快速的“进化”（退化？），

颈肩痛就找上门来了。

要想远离颈肩部疼痛，

就要“抬头挺胸做人”。

但是完全不用手机不现实啊，

家人朋友要联系，

甚至工作会议都搬到了

“微信群”“钉钉”里进行，怎么办？

用手机的人，67.8%都会有

各种不同程度的脖子不舒服。

这个数字，

是一个很高级别研究

2017年发表在专业期刊上的数据。

同样，还有专业研究

观察了20岁出头的年轻人，

确认频繁使用手机会导致颈肩痛。

所以啊，

“手机颈”都已经不是你我说的俚语了，

是正儿八经的学术名词，

英文是“texting neck”。

自己的病痛得到专业人士的认同，

是不是有一丝小欣慰呢？

欣慰完了我们看看

专业人士是怎么建议避免“手机颈”的。

保护脖子有三个要点：

Position! Position! Position!

姿势啊！姿势啊！

注意你看手机的姿势啊！

抬头看手机的时候，

也就是脖子伸直、0度成角的时候，

颈椎承受的压力只有4.5-5.4公斤。

头越低、颈椎承受的力量就越大，

低头60度的时候已经是27公斤了！

快6倍了！

4-5公斤啥概念？

27公斤啥概念？

来，我们换成2升的可乐瓶给你看看，

这下有感性认识了吧？

我要是拿这么可乐让你顶着，

你是决计不会答应的；

可看手机的时候，

你可是心甘情愿地承受着这个负担。

不低头可怎么看手机呢？

来，参考下图。

把手机举起来，

和不低头情况下、眼睛的高度一致。

时间长了是胳膊有点累，

可以把另一只胳膊横在胸前起支撑作用，

（参考“奥特曼”

）

记得举着的时候不要耸肩!

再不行找个桌面借力，

懒癌晚期患者请自行淘宝“手机支架”。

最后记得把手机的闹钟功能用起来。

隔40分钟、1小时的，

起来走走换换姿势、伸伸胳膊腿、

休息休息眼睛、和同事聊聊天。

实在是养生保健，

增进人际关系的最佳大法！！

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内容转自公众号“陈华江科普颈腰背痛”

监制|季   莹

编审|王丹琳

编辑|方梅兰

主管|长征医院政治工作处

投稿邮箱|[email protected]

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