手機的普及，

讓地球上多了一個民族：“低頭族”。

從含胸低頭的古猿到挺胸抬頭的現代人，

經歷了數千萬年的進化；

現代科技不用百年，

就迅速讓我們又含胸低頭了

這樣快速的“進化”（退化？），

頸肩痛就找上門來了。

要想遠離頸肩部疼痛，

就要“抬頭挺胸做人”。

但是完全不用手機不現實啊，

家人朋友要聯繫，

甚至工作會議都搬到了

“微信羣”“釘釘”裏進行，怎麼辦？

用手機的人，67.8%都會有

各種不同程度的脖子不舒服。

這個數字，

是一個很高級別研究

2017年發表在專業期刊上的數據。

同樣，還有專業研究

觀察了20歲出頭的年輕人，

確認頻繁使用手機會導致頸肩痛。

所以啊，

“手機頸”都已經不是你我說的俚語了，

是正兒八經的學術名詞，

英文是“texting neck”。

自己的病痛得到專業人士的認同，

是不是有一絲小欣慰呢？

欣慰完了我們看看

專業人士是怎麼建議避免“手機頸”的。

保護脖子有三個要點：

Position! Position! Position!

姿勢啊！姿勢啊！

注意你看手機的姿勢啊！

抬頭看手機的時候，

也就是脖子伸直、0度成角的時候，

頸椎承受的壓力只有4.5-5.4公斤。

頭越低、頸椎承受的力量就越大，

低頭60度的時候已經是27公斤了！

快6倍了！

4-5公斤啥概念？

27公斤啥概念？

來，我們換成2升的可樂瓶給你看看，

這下有感性認識了吧？

我要是拿這麼可樂讓你頂着，

你是決計不會答應的；

可看手機的時候，

你可是心甘情願地承受着這個負擔。

不低頭可怎麼看手機呢？

來，參考下圖。

把手機舉起來，

和不低頭情況下、眼睛的高度一致。

時間長了是胳膊有點累，

可以把另一隻胳膊橫在胸前起支撐作用，

（參考“奧特曼”

）

記得舉着的時候不要聳肩!

再不行找個桌面借力，

懶癌晚期患者請自行淘寶“手機支架”。

最後記得把手機的鬧鐘功能用起來。

隔40分鐘、1小時的，

起來走走換換姿勢、伸伸胳膊腿、

休息休息眼睛、和同事聊聊天。

實在是養生保健，

增進人際關係的最佳大法！！

微信發佈

內容轉自公衆號“陳華江科普頸腰背痛”

監製|季   瑩

編審|王丹琳

編輯|方梅蘭

主管|長征醫院政治工作處

投稿郵箱|[email protected]

©上海長征醫院

立德惟長  技卓以徵

爲“健康中國”努力